Рубрики: Нужна помощь?, Осанка, Увеличение роста        22         17

Увеличение роста — комплекс упражнений для желающих подрасти


Представленные в комплексе упражнения способствуют не только росту, но и правильной осанке.

1. И. п. — лежа на полу, ноги врозь. Сгибайте правую ногу в колене, не отрывая ее от пола и дотягивая пятку до туловища. Левую ногу согните и поставьте ее так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поверните туловище влево — возьмитесь правой рукой за ступню левой ноги, затем заведите левую руку за спину и коснитесь правого бедра. Голову поверните так, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делайте на медленном, глубоком вдохе. Зафиксируйте позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвратитесь в исходное положение (плавно, не делая резких движений).

Расслабьтесь, отдохните несколько секунд и повторите упражнение в обе стороны по 2 раза.

2. И. п. — стоя, ноги вместе. Поднимите руки над головой — глубокий вдох, медленно наклонитесь вперед, касаясь руками ног, а носом — коленей (выдох). Замрите в этой позе на 5 с. Вернитесь в и. п. (вдох). Повторите 4 раза.

3. И. п. — лежа на животе. Сделайте медленный глубокий вдох, голову поднимите как можно выше. Затем, поднимите плечи, выгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержите дыхание, оставаясь в этой позе 7-12 с. Медленный выдох — возвратитесь в и. п. Повторите еще раз.

4. И. п. — лежа на спине, мышцы расслаблены. Медленно поднимайте ноги под прямым углом к туловищу. Опираясь на руки и локти, сделайте стойку на предплечьях. Держите стойку 3-4 мин, по мере освоения комплекса — до 10 мин. Возвратитесь в и. п., расслабьтесь. Дышите медленно глубоко, через нос.

5. И. п. — сидя, ноги вытянуты. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите ее, насколько возможно, вверх. В таком положении задержитесь на 1-2 мин. Дыхание произвольное, глубокое. Затем — все то же самое для левой руки и правой ноги.

6. И. п. — лежа на спине, руки немного в стороны, ладонями к полу. Поднимите ноги до угла 45°, подержите, поднимите до прямого угла. Дыхание медленное, глубокое. Перенесите ноги как можно дальше за голову, задержите, вытяните ноги еще дальше, стараясь коснуться пола за головой (колени прямые, дыхание глубокое). Согните ноги, коленями коснитесь головы, замрите на несколько секунд, пока не устанете. Медленно вернитесь в и. п.

Следующие упражнения более сложные. Следует набраться терпения, чтобы их освоить.

7. И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклоняйтесь влево, стараясь дотянуться рукой до ступни, задержитесь на 5 с и медленно вернитесь в и. п. Повторите в обе стороны 2 раза. Дыхание произвольное.

8. И. п. — лежа на животе, ноги вместе. Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднимайте туловище как можно выше, откидывая голову назад. Поверните голову влево и постарайтесь увидеть пятку правой ноги. При этом руки и ноги остаются в прежнем положении, а нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем повернитесь вправо и постарайтесь увидеть пятку левой ноги. Вновь прогнитесь вверх и назад. Повторяйте последовательно вверх-влево-вправо-вниз, задерживаясь в каждом положении от 2 до 30 секунд.

9. И. п. — сидя на корточках, руки в «замке» перед собой. Попытайтесь встать на голову. Опустите голову рядом с переплетенными пальцами так, чтобы она коснулась пола. Медленно подтяните колени и, оттолкнувшись от пола, поднимите ноги вверх, выпрямитесь в таком положении на 5-20 с. Это трудно, поэтому для начала воспользуйтесь чьей-нибудь помощью. В заключение медленно возвратитесь в и. п. Затем встаньте на ноги, выпрямитесь и постойте 1-2 мин.

10. И. п. — сидя «по-турецки». Откиньте голову назад и, медленно наклоняясь назад, коснитесь теменем пола. Руки при этом вытянуты вдоль туловища. Оставайтесь в этом положении 1-2 мин. Дышите глубоко и медленно. В исходное положение возвращайтесь, опираясь руками о пол.



Понравилась статья? Лайкните, комментируйте, поделитесь с друзьями! Получите +1 к Карме :)

Комментарии к статье

Внимание! Реклама, сквернословие, спам и пр. не по теме статьи удаляется.
Для размещения рекламы обратитесь к администрации сайта.

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку персональных данных

Обсуждение: 17 комментариев
  1. Вася:

    Комплекс хороший

  2. Герман:

    Здравствуйте!Мне 15 лет и мой рост составляет 189,5 см.Если ранее я выростал по 8 см за год,то последнее время я остановился в росте!Я бы хотел имет 197-200 см.Не подскажете как можно это сделать за малый срок?Заранее благодарю!

  3. admin:

    Здравствуйте, Герман.
    Лучше бы Вам к врачам обратиться. К сожалению, мне средства прекращения роста неизвестны.

  4. Ruslan:

    Zdravstvujte Admin!
    mne 19 let, rost 177 sm ves 84 kg
    teloslojenie sportivnoe, shirokie plechi
    i nakachennie o prirodi ruki i nogi
    a takje spina shirokaya, menya volnuet moj rost
    xotel bi na 5-6 sm podrasti esli eto vozmojno v moem vozraste, moj papa 173 sm i mama 162 sm
    realno li eto dlya menya?
    jdu otveta.

  5. alen:

    Привет админу :)

    Мне 14 лет, мой рос где-то 157 см. Не подскажите ОЧЕНЬ действенный упражнения для роста? Заранее Спс =**

  6. admin:

    Приветствую, alen. Не знаю очень действенного способа. Попробуйте занятия видами спорта, типа баскетбол или волейбол.

  7. Евгения:

    здравствуйте. скажи, пожалуйста. мне 17 лет, если я буду выполнять данные здесь упражнения, смогу ли вырасти на 5-7 см?

  8. admin:

    Здравствуйте.

    Сможете ли вырасти — покажет только опыт. Пробуйте, занимайтесь.

  9. ланг:

    здравствуйте мне 14 лет и рост 175.
    я занимаюсь в тренажерном зале без нагрузки на позвоночник.
    могу ли я стать 180 см в будущем?
    и не остоновит ли рост тренажерка?

  10. admin:

    Здравствуйте, Ланг.

    Рост прекращается в гораздо более позднем возрасте. Не вижу причин его прекращения в настоящем.

  11. Amina:

    здравствуйте. мне 16 лет и рост 154 см. очень хочу вырасти. подскажите, пожалуйста, эффективный способ быстрого подрастания. спасибо

  12. admin:

    Здравствуйте, Amina.

    Увеличение роста — http://www.doctorate.ru/diet-grow-up/

    Комплекс упражнений для желающих подрасти — http://www.doctorate.ru/accelerate-growth/

  13. Zaur:

    здраствуйте мне 19 лет мой рост 166 см, очень хочу вырасти. подскажите, пожалуйста, эффективный способ быстрого подрастания. спасибо

  14. Елена:

    Мне 14 лет. Рост 151.Вес 43 кг. Я очень хочу вырасти . У меня низенькая мама, но высокий папа. Идти на баскетбол , не вариант — у меня плохое зрения. Подскажите что делать??

  15. Nicki:

    Привет) Мой рост 1.65. Хочу быть хотя бы 1.75. или чтобы рост превышал 1.70. Мой папа 1.75, мама 1.68 м. Еще у меня скалеоз. Говорят нужно ездить на плаванье. И кушать творог. Что мне делать чтобы набрать такой рост. Я раньше росла быстро, сейчас мне кажется очень мало.

  16. Анастасия:

    Привет! Мне 14, рост мой 140см в моем возрасте средний рост моих друзей 155-165 и выше. Помогут ли мне эти упражнения?

  17. Irina:

    Учёные выяснили, что за последние 100 лет среднестатистический житель Земли вырос на 11 сантиметров.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Как избавиться от болезней? Уникальный метод академика Б. Дюсупова