Утренняя гигиеническая гимнастика

Рубрика: Утренняя гигиеническая гимнастика

О гимнастике для детей: упражнения для мальчиков и девочек, упражнения с гантелями, упражнения для полных детей

Упражнения для полных

Этот комплекс упражнения для полных подходит как для мальчиков, так и для девочек. Он может быть использован для лечения полноты и в более старшем возрасте.

Перед началом упражнений сделайте 10-минутную разминку (прыжки, бег на месте, элементы гимнастики).

Для груди

1. Стоя на коленях, спина прямая. Поднимите вверх прямые руки и потянитесь. Опуская, задержите в горизонтальном положении, ладони вверх. Упражнение выполняется 10 раз.

2. Сидя «по-турецки», спина прямая. Ладони соедините прямо перед собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони изо всех сил прижмите друг к другу. Упражнение повторите 10 раз.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты на уровне плеч. Руки разведите в стороны как можно дальше за спи. ну, пружинисто покачайте ими. Упражнение можно делать с гантелями 10 раз.

Для талии

— Далее —

Упражнения с гантелями заставляют мышцы хорошо работать, увеличивают энергозатраты организма и способствуют похуданию. Перед началом занятий с любыми тяжестями всегда надо провести небольшую разминку. Она включает в себя прыжки, бег на месте, пружинящие движения согнутыми или прямыми руками, наклоны туловища, приседания с подниманием ног вперед и т.д.

После разминки можно приступать к основным упражнениям.

Арнольд Шварценеггер с гантелями

На фото — Арнольд Шварценеггер

1. Поднимание гантелей подмышки. Темп средний. Количество упражнений 10-12. И. п. — основная стойка, ладони обращены к бедрам.

2. Выжимание гантелей из-за головы. Темп средний. Повторить 8-10 раз. И. п. — руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, кисти у затылка, ладони обращены внутрь. При выполнении упражнения локти не опускаются.

3. Прогибание спины, лежа на животе. Ноги закреплены за неподвижный предмет. Кисти рук с гантелями прижаты к затылочной части головы. Прогибать спину, поднимая голову вверх. Прогибание — вдох, опускание — выдох.

— Далее —

Дети дошкольного возраста, Дети подросткового возраста, Дети раннего школьного возраста 7-11 лет, Утренняя гигиеническая гимнастика

Упражнения для мальчиков и юношей

1. И. п. — стоя, ноги вместе, руки за головой. 1-2 — поднимаясь на носки, руки вверх в стороны; 3-4 — и. п. Повторить 4-5 раз.

2. И. п. — стоя, ноги вместе, руки в стороны. 1 — выпад ногой вправо с наклоном влево, руки вверх; 2 — и. п.; 3-4 то же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

3. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-2 — присед на правой ноге, левую вперед, руки вперед; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же на другой ноге. Повторить 6-10 раз.

4. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вперед. 1 — круг руками книзу; 2 — наклон вперед, касаясь руками пола; 3 — не разгибаясь, рывком, руки назад, кисти в кулак; 4 — и. п. Повторить 6-8 раз.

— Далее —

Упражнения для девочек

Талия и спина. Медленно поднимите руки, одновременно поворачиваясь вправо, так же медленно опустите их. Сделайте то же с поворотом влево:

Наклонитесь вперед и вправо, стараясь достать кончиками пальцев пол, выпрямитесь. Сделайте то же с наклоном влево. В этих упражнениях бедра и ноги должны оставаться неподвижными.

Грудь и плечи. Держа в правой руке скалку, наклонитесь вперед, одновременно отводя прямую руку со скалкой назад; повторите — упражнение, переложив скалку в левую руку.

Возьмите скалку в обе руки за спину; наклоняясь вперед, старайтесь как можно выше поднять руки.

— Далее —

Утренняя гигиеническая гимнастика

Утренняя гигиеническая гимнастика — это комплекс упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Она помогает организму быстрее активизироваться после сна и обрести бодрость. Приступая к занятиям, каждый подросток, юноша или девушка, должны помнить о том, что любые физические упражнения приносят пользу только тогда, когда их делают систематически, независимо от погоды и настроения. При ежедневных занятиях по утрам (по 15-20 минут) у занимающихся крепнет мускулатура, увеличиваются показатели жизненной емкости легких, улучшаются сон и аппетит, изменяются в лучшую сторону все физические показатели здоровья^[en]. Постепенно, по мере привыкания к нагрузкам, время занятий может быть увеличено до 30 мин и более.

Индивидуальные занятия лучше всего проводить на свежем воздухе. Каждый, кто начинает заниматься утренней гимнастикой, может сам себе подобрать необходимые упражнения. Они могут корректироваться с учетом индивидуальных возможностей и особенностей организма. В зависимости от цели, которой вы добиваетесь (улучшение осанки, гибкости, подвижность суставов, развитие силы и выносливости) можно увеличивать или уменьшать количество упражнений для различных групп мышц.— Далее —