Физическая культура в жизни женщины

Рубрика: Физическая культура в жизни женщины

Физическая культура в жизни женщины: утренняя гимнастика, как сохранить фигуру, вес и размеры тела

Вес и размеры тела

Медики рекомендуют взвешиваться на одних и тех же весах каждый день в одно и то же время. Результаты записывать.

Размеры тела рекомендуется снимать каждую неделю, результаты записывать. Красным карандашом записывайте размеры тела, снятые в первый день менструального периода. Нет ничего опасного, если они увеличатся в течение менструального периода на 1-3 см при условии, что они уменьшатся до нормальных после окончания менструации. За 10 дней до наступления менструации вы можете отметить внезапное увеличение веса вашего тела. Если эти колебания веса наблюдаются только в указанный период, не беспокойтесь — это нормальное явление. По окончании менструации этот излишек веса должен исчезнуть. В противном случае желательно обратиться к врачу.

— Далее —

Физическая культура в жизни женщины

Как сохранить красивую фигуру

Вам с трудом удалось избавиться от живота, сбросить лишний вес. Что же делать дальше, чтобы остаться в хорошей форме и сохранить красивую фигуру?

Если вы весите 56 кг и ведете нормальную активную жизнь, ваши потребности должны составить примерно 2000 калорий в сутки. Вы не превысите эту норму, если будете съедать в день не более 150 г хлеба, 20 г сливочного масла и 2 куска сахара. Сливочное масло можно заменить другим жиром.

Утром вы можете пить кофе или чай, но не шоколад. Пищу солите умеренно. Если вы любите иногда выпить бокал вина, не забывайте, что это 100 калорий. Во время еды старайтесь пить поменьше жидкости, а между приемами пищи пейте минеральную воду, стимулирующую обмен веществ, или мочегонный настой.

Взвешивайтесь каждую неделю. Будьте благоразумны и постарайтесь забыть о некоторых блюдах. Как можно меньше ешьте картофеля, жирные сыры, фрукты, богатые сахаром и крахмалом. Если в гостях или ресторане вы сытно поели, то на следующий день вам надо сократить рацион. Не переедайте под предлогом, что вы знаете, как избавиться от лишнего веса: это верный способ все испортить.

Интенсивные занятия физической культурой и

Физическая культура в жизни женщины

Как убрать живот?

Что бы убрать живот, можно воспользоваться следующими упражнениями для желающих избавиться от живота:

1. Лягте на спину на пол, руки вытяните вверх, ногами упритесь в неподвижный предмет. Оторвите туловище от пола, наклонитесь вперед, колени не сгибайте. Пальцами рук коснитесь ступней, снова лягте на пол, руки вверх.

— Далее —

Физическая культура в жизни женщины

Утренняя гимнастика для женщин 35-55 лет

Утренняя гимнастика, или зарядка, представляет собой комплекс физических упражнений, выполняемых ежедневно после сна. При правильном подборе упражнений, при соблюдении режима и указаний врача и специалиста по физической культуре утренняя гигиеническая гимнастика принесет пользу не только полностью здоровым женщинам, но и тем, кто страдает какими-либо заболеваниями.

Комплекс упражнений для женщин 35-55 лет

1. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-2 — поднимаясь на носки, руки вверх дугами наружу, соединить тыльные стороны ладоней; 3-4 — и. п. Повторить 4-5 раз.

2. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — сгибая левую ногу, упор присев на ней, правую ногу в сторону на носок; 2 — и. п.; 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

— Далее —

Физическая культура в жизни женщины

Утренняя гимнастика для женщин 19-34 лет

Комплекс упражнений для женщин 19-34 лет

1. Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги вместе, руки за голову, локти вперед. 1-2 — поднимаясь на носки, развести локти в стороны, прогнуться; 3-4 — и. п. Повторить 4-5 раз.

2. И. п. — стоя, ноги вместе, руки в стороны. 1 — согнуть правую ногу вперед, захватить голень руками, подтянуть бедра к груди; 2 — и. п.; 3-4 — то же с другой ноги. Повторить 8-10 раз.

— Далее —

Физическая культура в жизни женщины

Спортом должны заниматься все. В том числе и женщины. Не нужно ставить перед собой цель обязательно побить мировой рекорд. Мировых рекордсменов — единицы, о задача должна быть более простой — укрепить свое здоровье^[en], сохранить или вернуть силу и ловкость, стать стройной и привлекательной, добиться, чтобы, бодрость и жизненная энергия были вашими постоянными спутниками.

Кроме того, регулярные занятия спортом помогают женщине лучше выполнить свою материнскую миссию, предназначенную ей природой: рожать^[en] и воспитывать здоровых детей^[en]. Только надо помнить и том, что физические нагрузки должны соответствовать вашему возрасту, вашим физическим возможностям и быть регулярными.

Спорт должен стать спутником каждой женщины на протяжении всей её жизни^[en] — только тогда он принесет ощутимую пользу.— Далее —

Последние записи