Упражнения для мальчиков и юношей


1. И. п. — стоя, ноги вместе, руки за головой. 1-2 — поднимаясь на носки, руки вверх в стороны; 3-4 — и. п. Повторить 4-5 раз.

2. И. п. — стоя, ноги вместе, руки в стороны. 1 — выпад ногой вправо с наклоном влево, руки вверх; 2 — и. п.; 3-4 то же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

3. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-2 — присед на правой ноге, левую вперед, руки вперед; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же на другой ноге. Повторить 6-10 раз.

4. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вперед. 1 — круг руками книзу; 2 — наклон вперед, касаясь руками пола; 3 — не разгибаясь, рывком, руки назад, кисти в кулак; 4 — и. п. Повторить 6-8 раз.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1 — наклон вперед с поворотом туловища налево, правым локтем коснуться левого колена; 2 — и. п.; 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. 1 — наклон назад, слегка сгибая ноги, правой рукой коснуться правой пятки, смотреть на правую руку; 2 — и. п.; 3-4 — то же другой рукой; 5-6 — наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны; 7-8 — и. п. Повторить 4-6 раз.

7. И. п. — упор лежа, левая рука согнута, правая в сторону, прямая. 1-2 — разгибая левую руку, согнуть правую; 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

8. И. п. — лежа на животе, закрепив ноги под опорой, руки за голову, локти вперед. 1-2 — прогнуться, поднимая туловище и разводя локти в стороны; 3-4 — и. п. Повторить 6-8 раз.

9. И. п. — стоя, ноги вместе, руки в стороны. 1 — мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под ногой; 2 — и. п.; 3-4 то же другой ногой. Повторить 8-10 раз.

10. И. п. — упор, присев на правой ноге, левую ногу вперед. 1 — толчком правой ноги сменить положение ног; 2 — толчком левой ноги вернуться в и. п. Повторить 10-15 раз.



Понравилась статья? Лайкните, комментируйте, поделитесь с друзьями! Получите +1 к Карме :)

Комментарии к статье

Внимание! Реклама, сквернословие, спам и пр. не по теме статьи удаляется.
Для размещения рекламы обратитесь к администрации сайта.

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку персональных данных

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Irina:

    Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье,полноценную и радостную жизнь.
    Гиппократ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Как избавиться от болезней? Уникальный метод академика Б. Дюсупова