Как сохранить интеллект

Большинство людей в возрасте 40-50 лет замечают, что не могут как раньше легко работать по ночам и концентрироваться сразу на нескольких источниках информации. В промежутке между возрастом полового созревания (20-25 лет) и старостью (80-90 лет) мозг уменьшается в весе почти на 10%.

Сохранение интеллектаДо 25 лет человеческий мозг полностью развит, после чего начинается обратный процесс. Поэтому после 40 лет наблюдается притупление мышления, ослабление памяти: умственные способности снижаются почти на 4%. Нужна специальная диета, которая состоит не только из полезных продуктов!

10 советов, как продлить молодость разума

1. С возрастом мозг высыхает. Это не значит, что надо переезжать в страну с более влажным климатом и пить очень много воды (хотя для здоровья[en] желательно выпивать не меньше 2-х литров воды). Стимулируйте свой ум: учите иностранные языки, осваивайте новые хобби, читайте книги (желательно классику), играйте в шахматы. Для умственной активности, в качестве профилактики болезни Альцгеймера и других нарушений мозга в Японии ввели специальную государственную[en] программу – пожилым людям бесплатно раздают сборники судоку и различных кроссвордов.

2. Если хотите всегда иметь здравый рассудок и отличную память не загоняйте свой мозг вместе с телом в рамки однообразия. Процесс старения мозга ускоряется, если ваш рацион будет слишком монотонным, несмотря на полезность и эко-чистоту. Если вы решите в течение долгого времени есть одну гречку, листья салата и пить один кефир. Вы похудеете, но мозг ответит на вашу диету отсутствием четкого мышления, потерей быстрой переработки информации и слабой памятью. Ум выражает протест против продуктов быстрого приготовления, фаст-фудов; наверняка вы слышали шутки в адрес любителей таких заведений, что встретить там можно только людей с низким IQ.

3. Выберите для мозга и здоровья в целом правильное, сбалансированное питание. Разнообразная пища и полноценное питание на 20% увеличивают объем мозга, и наоборот происходит с некачественными продуктами питания.

4. Глюкоза нужна мозгу, но не нужно килограммами поглощать сладости. Если не хотите получить синдром «слабоумия» из-за переизбытка транс-жиров, придется отказаться от конфет, пирожных, печенья и тортов. Для реальной подкормки мозга глюкозой выбирайте мед, черный шоколад или бабушкино варенье.

5. Включите в меню на каждый день продукты, богатые витаминами D, B, E, C и содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (авокадо, красная рыба, цитрусовые, шпинат). Немаловажную роль в оперативности памяти играет цинк (он необходим почти 80 ферментам, благодаря которым осуществляется работа нервной системы!). Найти его можно в креветках (отлично усваивается в сочетании с зеленью), твердых сырах и мясе птицы, кролика.

6. Если вы хотите до глубокой старости блистать способностями ума, обратите внимание на свои ноги. У пожилых людей с сильными ногами в преклонном возрасте сохраняется отличная память и ясность рассудка. Дело в том, что благодаря физической активности мозг получает из организма вещества, стимулирующие его деятельность. Не ленитесь, хотя бы два-три раза в неделю в течение часа обязательно гуляйте быстрым шагом на свежем воздухе.

7. Следите за своим здоровьем: гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы (контролируйте уровень холестерина!) уничтожают мозг и приводят к потере умственных способностей.

8. Бросьте вредные привычки. Курение приводит к ослаблению активности некоторых участков головного мозга, поэтому у курильщиков почти на 40% хуже память, чем у тех, кто не страдает никотиновой зависимостью. Подобный синдром наблюдается и с теми, кто злоупотребляет алкоголем. Ученые России[en], Испании и США[en]  выяснили, что этанол оказывает влияние на образование головного мозга – гиппокамп. Это так называемое хранилище воспоминаний и поступающей информации. Вот почему, после большой дозы спиртного, некоторые наблюдают провалы в памяти.

9. Мозг – это та же мышца, что на руках, ногах, спине. Чтобы иметь сексуальный животик, вы же качаете пресс. А чтобы иметь крепкий мозг и сексуальный IQ, последуйте совету ученых нейрофизиологов – путешествуйте по миру! Вы будете легко и непринужденно изучать новые языки, получать новые впечатления. Каждое новое выученное вами слово – это развитие мышцы под названием мозг!

10. Не алкоголь убивает нейроны, а стресс. Нервные переживания, постоянное чувство беспокойства высвобождает в избытке гормон кортизон, который способствует дегенерации клеток мозга. Научитесь расслабляться: займитесь йогой!

Острота ума – это ваше умение вести здоровый образ жизни!



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Рубрика: Интеллект


Если вам понравилась статья, вы можете оставить комментарий или подписаться на новости, что бы получать каждую новую статью этого сайта.
Комментарии к статье

Внимание! Реклама, сквернословие, спам и пр. не по теме статьи удаляется. Для размещения рекламы обратитесь к администрации сайта.

Для улучшения памяти, очищения сосудов, нормализации давления есть специальный эликсир, который можно пить каждый день в течение нескольких месяцев.
Для его приготовления измельчите 1 лимон с кожурой, добавьте 1 ст. л. мёда и 1 л тёплой кипячёной воды
Всё поместите в банку и накройте салфеткой.
Настаивайте 3 дня, затем процедите через марлю.
Пейте по 1-2 ст. л. 3 раза в день после еды.
Эликсир можно делать и без мёда, по вашему вкусу.

Не имеет значения сколько вам лет, но в любой жизненной ситуации и в любом возрасте, решающее значение имеет здоровый мозг.
Уже на протяжении многих лет люди придают огромное значение здоровому образу жизни – спорт и физические нагрузки, правильное питание, отказ от вредных привычек, и все это для поддержания здоровья своего тела. Но и здоровье нашего мозга также напрямую зависит от образа жизни человека. Здоровье человека и его будущее зависят от качества работы мозга и умственной активности.

Целительным эликсиром для сознания является сон. Хронически не высыпающиеся люди гораздо хуже справляются с когнитивными тестами, чем те, которые спят достаточно и высыпаются. Сон необходим не только для поддержания когнитивных функций – усвоения новых знаний и запоминания, но и для способности самоконтроля. Если человек переутомлен, то эти действия даются с большими усилиями. Одними из основных симптомов недостатка сна являются раздражительность (нет контроля над эмоциями), и нарушение концентрации (нет контроля над вниманием).

Ментальная активность, постоянные умственные тренировки в течение всей жизни обеспечат здоровье мозга. У ментально активных людей снижен риск заболеть старческим слабоумием на 46%. К ментальной активности мозга можно отнести игру в шахматы, на музыкальных инструментах, решение различных головоломок, изучение языков, тренинги для мозга. Всего несколько часов умственной активности в неделю обеспечат ясность мышления, бодрость ума и духа.

Оставить комментарий

(обязательно)

(обязательно, нигде не публикуется)


*