Утренняя гимнастика, или зарядка, представляет собой комплекс физических упражнений, выполняемых ежедневно после сна. При правильном подборе упражнений, при соблюдении режима и указаний врача и специалиста по физической культуре утренняя гигиеническая гимнастика принесет пользу не только полностью здоровым женщинам, но и тем, кто страдает какими-либо заболеваниями.
Комплекс упражнений для женщин 35-55 лет
1. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-2 — поднимаясь на носки, руки вверх дугами наружу, соединить тыльные стороны ладоней; 3-4 — и. п. Повторить 4-5 раз.
2. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — сгибая левую ногу, упор присев на ней, правую ногу в сторону на носок; 2 — и. п.; 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
3. И. п. — наклон вперед, прогнувшись, в стойке ноги врозь, руки-1 на поясе. 1-4 — круговое движение туловищем (влево, назад, вправо и в и. п.); 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
4. И. п. — стоя, ноги вместе, руки в стороны. 1 — согнуть правую ногу с захватом за голень, притянуть бедро к груди; 2 — и. п.; 3-4 — то же с другой ноги. Повторить 8-10 раз.
5. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот туловища направо, левую руку за голову, правую ладонь кверху; 2 — и. п.; 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
6. И. п. — стоя спиной к стене в шаге от нее. 1-2 — руки вверх и наклон назад, стараясь коснуться руками стенки; 3-4 — и. п. Повторить 6-8 раз. Изменяя расстояние до стенки, можно регулировать степень воздействия упражнения.
7. И. п. — лежа на спине, руки в стороны. 1 — поднять левую ногу вверх; 2 — опустить ее вправо на пол; 3 — вернуться в положение счета 1; 4 — и. п.; 5-8 — то же с другой ноги. Повторить 4-6 раз.
8. И. п. стоя, ноги врозь, руки в стороны. 1 — мах левой ногой вправо, правую руку влево; 2 — и. п.; 3-4 — то же с другой ноги в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
9. И. п. — сидя на пятках с наклоном вперед, руки вниз, ладони на полу; 1 — движением вперед перейти в упор на коленях и предплечьях, прогибая спину; 2 — продолжая движение вперед, упор, лежа на бедрах; 3 — движением назад упор, стоя на коленях, спина круглая, голова опущена; 4 — и. п. Повторить 6-8 раз.
Гимнастика утренняя для женщин 19-34 лет
