Снятие стресса

Для снятия стресса есть много разных возможностей. Это интенсивные ежедневные занятии физическими упражнениями, рациональное питание и здоровый образ жизни, исключающий чрезмерное потребление кофеина (чай, кофе), курение, употребление алкоголя, умение расслабляться.

Исключительное значение имеет чередование работы с активным отдыхом. Возьмите себе за правило использовать для отдыха по возможности перерыв на обед, а также другие короткие перерывы в течение дня. Если работа у вас сидячая, постарайтесь как можно больше вставать. Следите за дыханием. Первое, что изменяется в вашем организме в ответ на стрессовуюСтресс — (от английского stress — давление, нажим, напряжение) — в психологии, физиологии и медицине — состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях (как в повседневной жизни, так и в специфических обстоятельствах, например во время космического полёта). Понятие стресса было введено канадским физиологом Г. Селье (1936) при описании адаптационного синдрома.
Синдром может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до её полной дезорганизации, что ставит задачу изучения адаптации человека к сложным (так называемым экстремальным) условиям, а также прогнозирования его поведения, особенно в подобных условиях
ситуацию, это дыхание, которым можно управлять, а умение владеть собой обеспечит вам успешный выход из любого положения.

Метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения, называется релаксациейРелаксация — расслабление (физиологическая или медицинская), понижение Тонуса скелетной мускулатуры, вызываемое, в частности, различными химическими веществами и проявляющееся в снижении двигательной активности. Овладеть методикой релаксации довольно легко — для этого не требуется ни природного дара, ни специального образования. Правда, есть все же одно непременное условие — мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоите релаксацию.

Разумеется, релаксация не решит всех ваших проблем и забот, но тем не менее ослабит степень их воздействия на организм, что очень важно.

Бывают ситуации — ничто вас не радует, вы не знаете куда себя деть. Возникающие проблемы кажутся неразрешимыми — вы зашли в тупик. И единственный путь к спасению — освоение релаксации. Вы сами почувствуете, как многие проблемы станут более легкими и понятными. Сложившаяся ситуация не будет казаться такой безнадежной, как на первый взгляд. Вполне возможно, что даже одного дня занятий релаксацией окажется достаточно, чтобы вернуть спокойствие и хорошее настроение. А людям, впавшим в «черную депрессиюДепрессия — в медицине, болезненное состояние тоски, подавленности, безысходного отчаяния, свойственное ряду психических заболеваний. Нередко Д. возникает как реакция на тяжёлую жизненную ситуацию, при многих психических заболеваниях (Маниакально-депрессивный психоз, Шизофрения и др.), неврозах, а также при длительном приёме некоторых лекарств (например, аминазина) и физических заболеваниях.» и считающим, что жизнь кончена и ничего хорошего их впереди не ожидает, релаксационные упражнения станут той палочкой-выручалочкой, которая выведет из любого тупика. Ведь в жизни очень важно преодолеть все проблемы и препятствия в самом себе, и если это удалось, справиться с внешними препятствиями будет гораздо легче.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!



Если вам понравилась статья, вы можете оставить комментарий или подписаться на новости, что бы получать каждую новую статью этого сайта.
Комментарии к статье

Внимание! Реклама, сквернословие, спам и пр. не по теме статьи удаляется. Для размещения рекламы обратитесь к администрации сайта.
Нажимая на кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку персональных данных

Раскрашивание картинок в течение 2-3 минут в периоды повышенного стресса в 5 раз увеличивает вероятность завершения работы в срок: вы сможете не только пережить стресс, но и создадите какой-нибудь шедевр.
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, разжижает их, и помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда боли в спине и головные боли. В этом случае помогает массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: вращайте руками, сгибайте их в разные стороны и делайте махи ногами.
Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. Танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тренировок в фитнес-клубе.

Приготовьте фиточай, который обладает выраженными иммунностимулирующим и адаптогенным свойствами (повышение физической и умственной работоспособности, переносимости повышенных профессиональных нагрузок, стресса).

Купите в аптеке:

1. Плоды шиповника — содержит комплекс витаминов, который принимает участие в метаболизме аминокислот, углеводов, жиров, активирует ряд ферментов, способствует регенерации тканей, участвует в синтезе коллагена.

2. Пустырник — кардиотоническое, ритморегулирующее и седативное средство.

3. Зверобой — спазмолитическое, желчегонное, антиоксидантное, противовоспалительное действие.

4. Корень аира, оказывает противовоспалительное, спазмолитическое, антианемическое, тонизирующее действие.

5. Плоды боярышника — кардиотоническое, гипотензивное и антиатеросклеротическое действие.

6. Мать-и-мачеха — противовоспалительное, спазмолитическое действие.

7. Хвощ полевой — кровоостанавливающее средство, источник кремния.

8. Девясил — противовоспалительное, антимикробное, желчегонное и мочегонное свойства.

9. Красная щетка, устраняет нарушения в гормональной сфере, оказывает противовоспалительное, иммуностимулирующее, адаптогенное действие.

Травы смешать в равных пропорциях, заваривать 1 ст. ложку на 200 мл воды, настоять до остывания, пить чай 1- 2 раза в день.

Мудрец Гиппократ наставлял: «Ваша пища должна быть лекарством, а ваши лекарства — пищей».
Он знал, что большинство продуктов натурального происхождения обладают теми или иными целебными качествами.

Шоколад спасет от депрессии и забывчивости.
Ученые полагают, что регулярное употребление этого лакомства улучшает память и снимает синдромом хронической усталости.

На это способна не каждая плитка, а только темный шоколад, в котором много какао и масла какао.
Но, если вы переживаете за красоту своей кожи, то не увлекайтесь сильно шоколадом.

Витамины от стресса

Эпоха, в которой мы живем, наполнена информацией, событиями, короткими сроками, плотным расписанием и напряжением. Стресс – это нормальная реакция организма абсолютно на все нестандартные ситуации (вне зоны комфорта). Но бывает и так, когда стресс становится постоянной и неотъемлемой частью жизни и переходит в хроническую форму.

Снять стресс можно разными способами: послушать музыку, прогуляться, приготовить что-нибудь, посмотреть фильм, посетить массаж. Это хорошие и приятные способы расслабления, с их помощью можно отлично снять напряжение.

В противостоянии стрессовым ситуациям, чувству тревоги и беспокойства нашему организму помогут питательные вещества, такие как:

Витамин Е – увеличивает физические силы и выносливость. Особенно эффективен в сочетании с селеном (они взаимно усиливают действие друг друга и являются антиоксидантами). Источники витамина Е: подсолнечное и оливковое масло, грецкие #орехи, фундук, проросшие зерна пшеницы, брокколи. Источники селена: вешенки, белые грибы, фисташки, чеснок, пшеница, рыба, морепродукты, яйца, курица.

Витамин А – повышает энергетический потенциал, помогает избавиться от токсинов. Источники: рыбий жир, печень, молоко, сметана, творог, сыр, яйца, морковь, тыква, брокколи, бобовые, яблоки, абрикосы и шиповник.

Цинк – усиливает защитные функции организма, увеличивает психическую выносливость. Источники цинка: морепродукты, проросшая пшеница, красное мясо, горох, фундук, яичный желток.

Холин – помогает мыслить рационально. Холин можно найти в яичном желтке, печени, ростках пшеницы, чечевице, арахисе и овсянке.

Оставить комментарий

(обязательно)

(обязательно, нигде не публикуется)


Нажимая на кнопку "Добавить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных