Упражнения для полных


Этот комплекс упражнения для полных подходит как для мальчиков, так и для девочек. Он может быть использован для лечения полноты и в более старшем возрасте.

Перед началом упражнений сделайте 10-минутную разминку (прыжки, бег на месте, элементы гимнастики).

Для груди

1. Стоя на коленях, спина прямая. Поднимите вверх прямые руки и потянитесь. Опуская, задержите в горизонтальном положении, ладони вверх. Упражнение выполняется 10 раз.

2. Сидя «по-турецки», спина прямая. Ладони соедините прямо перед собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони изо всех сил прижмите друг к другу. Упражнение повторите 10 раз.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты на уровне плеч. Руки разведите в стороны как можно дальше за спи. ну, пружинисто покачайте ими. Упражнение можно делать с гантелями 10 раз.

Для талии

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо — левая рука наверху. Повторите 10 раз.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно по. верните туловище и коснитесь левого колена правым локтем, так же наоборот. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе 12-15 раз.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, сцепленные руки над головой. Медленные повороты до отказа в одну и другую стороны. Повторите 15 раз в каждую сторону.

Для живота

1. Лежа на спине, Поднимайте прямые руки под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув ноги в коленях, максимально подтяните их к животу. Вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите их на пол. Упражнение повторите 10 раз, не отдыхая.

2. Лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз. (Первое и второе упражнения лучше выполнять на наклонной скамье. В 1-м упражнении туловище наверху, ноги внизу, а во втором — ноги закреплены наверху.) —

3. Лежа на животе. Руки обхватывают лодыжки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрокиньте голову назад, покачайтесь 10-15 раз.

4. Сидя, ноги вытянуты. Между ступнями зажат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колен, поднимайте ноги как можно выше 20 раз.

Для бедер

1. Сидя, левую ногу согните и обхватите руками. Прямую правую ногу поднимайте 10 раз. То же с другой ногой.

2. Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз 10 раз.

3. Лежа на спине, ноги согнуты, бедро левой ноги на полу, правое колено внутрь. Поднимите таз и опустите бедро вправо. То же в другую сторону. Повторите 10 раз.

4. Сидя на коленях. Садитесь на пол попеременно справа и слева, отводя руки в противоположную сторону. Повторите 15 раз.

5. Сидя на полу, сзади опора на руки. Поднимайте прямые ноги. Держа их навесу под углом, разведите в разные стороны как можно шире, соедините и опустите их 10 раз.

6. Стоя на коленях, ноги врозь. Наклоняйтесь назад прямым туловищем 10 раз.

Для ягодиц

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения бедрами 10 раз.

2. Лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги 10 раз.

3. Стоя, поднимайте как можно выше колено. Поддерживая ногу навесу, отведите ее в сторону. Выполняя эти упражнения, не сгибайтесь. Сделайте упражнение 10 раз каждой ногой.

4. Стоя на четвереньках, махи назад ногами поочередно, запрокидывая голову 10 раз.

5. Стоя на правом колене, левую согнутую ногу отвести назад, спереди опирайтесь на руки. Поднимайте и опускайте левую ногу. Повторять до явного утомления. То же с другой ногой.

6. Лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги на. зад 10 раз.



Понравилась статья? Лайкните, комментируйте, поделитесь с друзьями! Получите +1 к Карме :)

Комментарии к статье

Внимание! Реклама, сквернословие, спам и пр. не по теме статьи удаляется.
Для размещения рекламы обратитесь к администрации сайта.

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку персональных данных

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Irina:

    Одна из причин полноты — задержка жидкости в организме, и именно в жировых клетках. Жировая ткань обладает способностью впитывать и удерживать воду, как губка. И это не только увеличивает вес и объемы, но и замедляет все обменные процессы в них.

    Только когда уходит лишняя жидкость, начинается сжигание жира. Вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины и продукты разложения жиров. В жировых клетках нормализуются обменные процессы, а значит, усиливается сгорание жира.

    Вот 6 рецептов дренажных напитков, которые с легкостью Вы приготовите в домашних условиях!

    Рецепт № 1
    2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.

    Рецепт № 2
    1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.

    Рецепт № 3
    25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.

    Рецепт № 4
    Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день перед едой.

    Рецепт № 5
    Заварить 2 ч.л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивать в течение 20 минут. Принимать по 0,5 стакана трижды в день перед едой.

    Рецепт № 6
    Измельчить сушеные стебли полевого хвоща, заварить как чай (1 ч.л. на стакан воды). Пить три раза в день по ? стакана.

    Начинать худеть нужно именно с применения дренажных напитков. Они не только уменьшают объемы, одутловатость, но и возвращают коже упругость, и в результате контуры фигуры становятся более четкими и подтянутыми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Как избавиться от болезней? Уникальный метод академика Б. Дюсупова