Комплекс упражнений для пожилых людей


Приведем комплекс упражнений для пожилых людей

1

Исходное положение (далее и.п.) — стоя, ноги вместе, а руки вдоль туловища. 1—2 — поднимаясь на носки, руки вверх дугами наружу, соедините тыльные стороны ладоней; 3-4 — и.п. Повторите 4-5 раз.

2

И.п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — сгибая левую ногу, упор присев на ней, правую ногу в сторону на носок; 2 — и.п.; 3-4. — то же в другую сторону. Повторяем 8-10 раз.

3

И.п. — наклон вперед, прогнувшись, в стойке ноги врозь, руки на поясе. 1-4 — круговое движение туловищем (влево, назад, вправо и в и.п.); 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.

4

И.п. — сев ноги вместе, руки в стороны. 1 — согните правую ногу с захватом за голень, притянуть бедро к груди; 2 — и.п.; 3-4 — то же с другой ноги. Повторите 8-10 раз.

5

И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот туловища направо, левую руку за голову, правую ладонь кверху; 2 — и.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить 8—10 раз.

6

И.п. — стоя лицом к стене в шаге от нее. 1-2 — руки вытянуть вверх и наклон назад, стараясь коснуться руками стенки; 3-4 — и.п. Повторите 6—8 раз. Изменяя расстояние до стенки, можете регулировать степень воздействия этого физического упражнения.

7

И.п. — лежа на спине руки в стороны. 1 — поднимите левую ногу вперед; 2 — опустите ее вправо на пол; 3 — вернуться в положение счета 1; 4 — и.п.; 5—8 то же с другой ноги. Повторите 4—6 раз.

8

И.п. стоя, ноги врозь, и руки в стороны. 1 — мах левой ногой вправо, правую руку влево; 2 — и.п.; 3—4 то же с другой ноги в другую сторону. Повторите 8-10 раз.

9

И.п. — сев на пятках с наклоном вперед, руки вниз, а ладони на полу; 1 — движением вперед перейдите в упор на коленях и предплечьях, прогибая спину; 2 — продолжая движение вперед, упор, лежа на бедрах; 3 — движением назад упор, стоя на коленях, спина круглая, голова опущена; 4 — и.п. Повторите это упражнение 6-8 раз.



Понравилась статья? Лайкните, комментируйте, поделитесь с друзьями! Получите +1 к Карме :)

Комментарии к статье

Внимание! Реклама, сквернословие, спам и пр. не по теме статьи удаляется.
Для размещения рекламы обратитесь к администрации сайта.

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку персональных данных

Обсуждение: 4 комментария
  1. Анатолий:

    Комплекс ужасный… не соответствует для людей пожилого возраста… где последовательность выполнения упражнений по принципу от мелких мышечных групп к большим, сверху вниз…. бред полнейший…

  2. admin:

    Анатолий, если у Вас есть более подходящий комплекс — общество Вам будет весьма благодарно, если опубликуете. Можете прямо здесь, в комментарии.

  3. Любовь:

    Поддерживаю Анатолия!

  4. Irina:

    Немного юмора:
    — Фима ты делаешь утреннею зарядку по радио?
    — Да, только первое упражнение.
    — Это таки какое?
    — » Откройте форточку «!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Как избавиться от болезней? Уникальный метод академика Б. Дюсупова