(с) Сэмюэл Смайлс: «Жизнерадостность — это не только признак здоровья, но еще и самое действенное средство, избавляющее от болезней»
Для того чтобы проверить свой организм на изношенность (сердце[en], кожа[en], слух и зубы) пройдите тест на свое здоровье. Если вы здоровы[en], то должны входить в параметры, приведенные в таблицах:
Сердце— время пробега отрезка в 1,6 км (1 милю)
| Возраст | Время пробега |
| 25-30 лет | 7-8 мин |
| 36-45 лет | 8-9 мин |
| 46-55 лет | 8-9 мин |
| 56-65 лет | 10-11 мин |
Состояние Кожи
| Возраст | Состояние кожи |
| 20 лет | Кожа мягкая, без морщин |
| 30 лет | Появление первых горизонтальных линий на лбу. Кожа становится суше |
| 40 лет | Образование так называемой носогубной линии и морщинок вокруг глаз[en] |
| 50 лет | Носогубные линии сходятся полумесяцем у рта и движутся по направлению к подбородку. Появляются первые морщины на шее; морщины на всем лице, кистях рук и т.д. |
| 60 лет | Кожа теряет эластичность |
Слух — максимальное расстояние, при котором различаются одни и те же звуки
| Возраст | Расстояние слышимости |
| 20 лет | 12 метров |
| 30 лет | 12 метров |
| 40 лет | 11 метров |
| 50 лет | 10 метров |
| 60 лет | 7 метров |
| 70 лет | 4 метров |
Состояние Зубов
| Возраст | Пломбированные зубы | Потерянные зубы |
| 20 лет | 11 | 1 |
| 30 лет | 19 | 2 |
| 40 лет | 28 | 4 |
| 50 лет | 29 | 8 |
| 60 лет | 27 | 11 |
Еще один тест: На сколько вы стары на самом деле?
Риск сердечных заболеваний можно уменьшить путём регулярных физических упражнений. А если они сочетаются с поддержанием здоровой диеты, результаты будут ещё лучше. Физические нагрузки уменьшают шансы возникновения высокого уровня кровяного давления и холестерина. Ежедневные 30-40 минут активности в день благотворно влияют на сердце. Движение – это не только фитнес, это и пешие прогулки, уборка, работа в саду или огороде, прогулки с собакой.
Для сохранения здоровья сердца — избавьтесь от привычки курить. Химические вещества, которые содержит табак, повреждают сердце и кровеносные сосуды. Это приводит к постоянному высокому артериальному давлению. Нагрузка на сердце может вызвать сердечную недостаточность.
Вероятность сердечных заболеваний увеличивается, если вы страдаете избыточным весом, чтобы сохранить сердце здоровым — держите свой вес в норме.
Ешьте меньше соли. Натрий полезен для организма, но в небольших количествах. Излишнее потребление соли провоцирует высокое кровяное давление и болезни сердца. Когда натрий накапливается в крови, он притягивает воду, которая увеличивает объем циркулирующей крови. И сердце начинает работать тяжелее, вызывая высокое кровяное давление.
Умеренное употребление алкоголя не вредит организму, но постоянная привычка пить – это хождение по тонкому льду. Если вы не чувствуете предела, лучше вообще исключить алкоголь из своей жизни.
Стресс является виновником проблем с сердцем: любая стрессовая ситуация повышает кровяное давление, а это оставляет отметины на сердце. Научитесь расслабляться, практикуйте йогу или другие методы релаксации.
Продукты, полезные при высоком давлении:
? Обезжиренный творог укрепляет сердце, способствует расширению сосудов, является источником кальция, магния, калия. Ежедневно нужно есть не менее 100 грамм творога.
? Красный болгарский перец содержит большое количество витамина С. Гипертоникам нужно его есть при любой возможности. Если ежедневно съедать 2 свежих перца, то это покроет потребность организма в витамине С.
? Лосось — источник омега-3 жирных кислот, который помогает снижать высокое давление. Хорошо употреблять его 3 раза в неделю по 100-150 грамм.
? Овсяная каша должна быть в меню гипертоников каждое утро. Исследования показали, что овес — источник пополнения организма селеном, в нем много клетчатки.
? Тыквенные семечки восполнят дефицит цинка и избавят от инфаркта. Достаточно съедать по 20 грамм в день вместо перекуса.
? Какао улучшает состояние сосудов. Но это калорийный напиток. Достаточно 1-2 чашек в неделю, не больше.
? Обезжиренное молоко содержит калий, кальций, магний, витамины и улучшает состояние гипертоника. Можно пить до 3 стаканов в день.
? Горький шоколад укрепляет сердечную мышцу, содержит антиоксиданты и способен понизить давление на 5-10 мм. В больших количествах есть его не нужно.
? Миндаль содержит моножиры и снижает уровень холестерина. В этом орехе есть калий, магний, витамин Е — это все то, что необходимо для понижения давления.
? Зеленый чай при регулярном употреблении растворяет холестериновые пробки, содержит много антиоксидантов, препятствует процессу старения организма. В Японии почти не болеют гипертонией и больше всех в мире пьют зеленый чай.