Упражнения для развития красивой груди не имеют прямого воздействия на форму груди. Но они развивают грудную клетку, выпрямляют позвоночник и плечи, укрепляют мышцы. Сюда включаются все упражнения, в которых участвуют руки, плечи и туловище, а также некоторые дыхательные упражнение. Полезны упражнения с булавами, гирями, игры с мячом, плавание и гребля.
1. Сядьте прямо на жесткий стул, руки согните в локтях, локти поднимите на высоту плеч и положите на них большие книги. Голову — вверх. Отведите локти как можно дальше назад и верните и прежнее положение.
2. Положение сидя. Разведите руки в стороны ладонями вверх на ладони положите по книге. Описывайте руками круг назад, сначала маленькие, потом большие. То же самое проделайте в обратном направлении.
3. Вытяните руки перед собой и между ладоней зажмите книгу. Медленно поднимайте руки вверх.
(4-е, 5-е, 6-е упражнения делайте стоя)
4. Вытяните руки перед собой и положите на них толстую книгу. Затем поднимите книгу и опустите ее, не поднимая плеч.
5. Положите ладони выше груди, локти вперед, выдохните, несмотря на сопротивление ладоней, которые не дают подниматься грудной клетке.
6. Руки поднимите над головой и соедините ладони. С силой опустите ладони вниз, к голове. Грудь при этом поднимается.
7. Лягте на живот, руками упритесь в пол на уровне груди. Приподнимайтесь на руках 8-10 раз.
8. Сядьте в кресло, руки положите на подлокотники и подтянитесь. Тело напряжено, руки перпендикулярны туловищу. Это упражнение лучше делать на брусьях.
Упражнения для красивой груди
Если вы только начинаете заниматься, выберите 1-2 упражнения и выполняйте их по 10-15 раз в течение одного или двух подходов.
* Жимы от груди. Тренирует основные мышцы груди, плеч и рук. Его можно выполнять лежа на гимнастической скамейке. В зависимости от уровня вашей подготовки подберите вес гантелей таким образом, чтобы вы могли легко выполнить необходимое количество повторений каждого упражнения, не испытывая сильной усталости. Лягте верхней частью спины на гимнастическую скамейку. Ноги уприте в пол. Расположите руки с гантелями на уровне груди, слегка разведя локти в стороны. Выпрямите руки с гантелями и поднимите их вертикально вверх, отталкивая от себя. Согните локти и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-15 раз.
* Отжимания. Упритесь в пол пальцами ног и ладонями выпрямленных рук, расположенными чуть шире плеч. Убедитесь в том, что ваше тело от плеч до пяток представляет собой ровную линию. Согните локти так, чтобы они образовали угол в 90°. На секунду зафиксируйте это положение и плавно, без рывков, выпрямите руки. Повторите упражнение 10-12 раз.