Осанка

Рубрика: Осанка

Осанка — статьи об осанке: формирование, фобии, лечение и упражнения

Сколиоз — описание, виды, лечение

Сколиоз — это сложная деформация позвоночника, при которой происходит боковое искривление его в плоскости спины и скручивающее вращение позвоночника вокруг своей оси. Искривление может быть врождённым или приобретённым.

Классификации сколиоза:

по происхождению;
по форме искривления:

С-образный сколиоз (с одной дугой искривления).
S-образный сколиоз (с двумя дугами искривления).
Z- образный сколиоз (с тремя дугами искривления). В этом случае тяжесть состояния определяется по искривлению с наибольшим углом отклонения позвоночника;

по локализации искривления;
рентгенологическая классификация (по В. Д. Чаклину):

1 степень сколиоза. Угол сколиоза 1° — 10°.

2 степень сколиоза. Угол сколиоза 11° — 25°.

3 степень сколиоза. Угол сколиоза 26° — 50°.

4 степень сколиоза. Угол сколиоза > 50°.;— Далее —

Осанка

Искривление позвоночника

Искривление позвоночника (далее по тексту — «И. п.») — это изменение нормальной конфигурации позвоночника, влекущее за собой нарушение осанки. Позвоночник — это осевой скелет человека, состоит из 32—34 позвонков, соединенных между собой хрящами, суставами и связками или срастающихся. В нем различают 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5, срастаются), копчиковый (3—5, срастаются).

Позвоночник взрослого нормально сложённого человека имеет ряд изгибов, формирующихся в детском возрасте. При ряде патологических процессов И. п. могут происходить как по линии углубления физиологических изгибов, так и в боковом направлении (сколиоз).

Сколиоз (от греческого skoliosis — искривление) — это боковое искривление позвоночника. Причины: рахит, неправильная осанка, повреждение позвоночника, некоторые заболевания нервной системы. Развивается обычно в детском возрасте. Профилактика сколиоза: гимнастика, рациональная мебель, подвижные игры.

Такие И. п. развиваются вследствие слабости мышечно-связочного аппарата, врождённой или возникающей при некоторых заболеваниях (например, полиомиелит), при неправильном внутриутробном формировании скелета, а также под влиянием статических нарушений (постоянной неправильной позы ребёнка во время занятий и т. п.).

— Далее —

Нужна помощь?, Осанка, Увеличение роста

Увеличение роста — комплекс упражнений для желающих подрасти

Представленные в комплексе упражнения способствуют не только росту, но и правильной осанке.

1. И. п. — лежа на полу, ноги врозь. Сгибайте правую ногу в колене, не отрывая ее от пола и дотягивая пятку до туловища. Левую ногу согните и поставьте ее так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поверните туловище влево — возьмитесь правой рукой за ступню левой ноги, затем заведите левую руку за спину и коснитесь правого бедра. Голову поверните так, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делайте на медленном, глубоком вдохе. Зафиксируйте позу на несколько секунд, задержав дыхание^[en]. Теперь на выдохе возвратитесь в исходное положение (плавно, не делая резких движений).

Расслабьтесь, отдохните несколько секунд и повторите упражнение в обе стороны по 2 раза.

2. И. п. — стоя, ноги вместе. Поднимите руки над головой — глубокий вдох, медленно наклонитесь вперед, касаясь руками ног, а носом — коленей (выдох). Замрите в этой позе на 5 с. Вернитесь в и. п. (вдох). Повторите 4 раза.

— Далее —

Нужна помощь?, Осанка

Упражнения при лордозе

Для исправления лордоза разработан следующий комплекс упражнений:

1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен, наклонитесь вперед достаньте руками стопы (выдох), вернитесь в и. п. (вдох).

2. И. п. — стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками, выгните позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным его отделом, вернитесь в и. п. (дыхание произвольное).

3. И. п. — стоя, руки опущены. Не сгибая колен, наклонитесь, обхватив голени руками, сделайте 2-3 пружинящих движения — коснитесь лбом коленей (дыхание произвольное), вернитесь в и. п.

4. И. п. — стоя, руки опущены. Присядьте, руки вперед (выдох), вернитесь в и. п. (вдох).

5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Полностью расслабьтесь, достаньте поясничным отделом позвоночника пол (дыхание произвольное)

— Далее —

Нужна помощь?, Осанка

Упражнения при кифозе (горб)

Кифоз — это искривление позвоночника выпуклостью назад (обычно в грудном и крестцовом отделах).

Для исправления кифоза рекомендуются следующие упражнения:

1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Присядьте (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох).

2. И. п. — стоя, руки опущены. Поднимитесь на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустите руки через стороны, вернитесь в и. п. (выдох).

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднимите палку вверх, запрокиньте голову назад (вдох), вернитесь в и. п. (выдох).

4. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Ползание на четвереньках в полуглубоком положении (голова приподнята, руки в стороны, грудная клетка опущена), — 50 шагов в среднем темпе.

— Далее —

Нужна помощь?, Осанка

Упражнения для формирования правильной осанки

Упражнения для формирования правильной осанки и устранения дефектов костно-мышечной системы

1. Лягте на спину, руки протяните вдоль тела. Медленно поднимайте голову, шею и плечи до тех пор, пока не обопретесь на локти. Медленно сосчитайте до 10 и опуститесь. Упражнение можно сделать эффективней, если вы ляжете на доску или другую плоскую поверхность.

Один конец доски немного поднимите, подложив под него что-нибудь. После упражнения вы сразу же почувствуете, как кровь приливает к лицу, внутренние органы приняли правильное положение, мышцы брюшного пресса отдохнули. Проходит усталость ног и отеки лодыжек.

2. Положение лежа. Ноги раздвинуты и согнуты в коленях, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, но крестец прижмите к полу, сосчитайте до 10 и опустите таз.

3. Упражнение выполняется так же, но колени соединены. Руки положите на живот и нажмите на него в тот момент, когда поднимаете таз.

— Далее —

Осанка

Осанка — это привычное положение тела, которое человек принимает стоя или сидя. Формируется осанка с самого раннего детства, в процессе воспитания и развития ребенка. Правильная осанка нужна каждому человеку, т. к. она делает фигуру красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма в целом.

При правильной осанке левая и правая стороны человеческого тела симметричны, физиологические прогибы позвоночника соответствуют норме и выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, а плечи находятся на одном уровне. Любые нарушения осанки обычно вызывают изменения всего скелета, расстройство двигательного аппарата, головные боли, снижение аппетита, расстройство работы дыхательной, нервной и сердечно-сосудистых систем.

Самыми распространенными видами неправильной осанки являются сутулость, вялая осанка и искривления позвоночника. Опишем их.

Сутулость. При этом виде нарушения осанки грудной отдел позвоночника значительно и равномерно выступает назад, голова наклонена вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены, живот выдается вперед.

Вялая осанка проявляется опущением головы, уплощением грудной клетки, отставанием лопаток от спины, сведением плеч, согнутыми в коленях ногами.— Далее —