Искривление позвоночника (далее по тексту — «И. п.») — это изменение нормальной конфигурации позвоночника, влекущее за собой нарушение осанки. Позвоночник — это осевой скелет человека, состоит из 32—34 позвонков, соединенных между собой хрящами, суставами и связками или срастающихся. В нем различают 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5, срастаются), копчиковый (3—5, срастаются).
Позвоночник взрослого нормально сложённого человека имеет ряд изгибов, формирующихся в детском возрасте. При ряде патологических процессов И. п. могут происходить как по линии углубления физиологических изгибов, так и в боковом направлении (сколиоз).
Сколиоз (от греческого skoliosis — искривление) — это боковое искривление позвоночника. Причины: рахит, неправильная осанка, повреждение позвоночника, некоторые заболевания нервной системы. Развивается обычно в детском возрасте. Профилактика сколиоза: гимнастика, рациональная мебель, подвижные игры.
Такие И. п. развиваются вследствие слабости мышечно-связочного аппарата, врождённой или возникающей при некоторых заболеваниях (например, полиомиелит), при неправильном внутриутробном формировании скелета, а также под влиянием статических нарушений (постоянной неправильной позы ребёнка во время занятий и т. п.).
Важное профилактическое значение имеет правильное физическое воспитание ребёнка. Основным методом лечения искривления позвоночника являются лечебная гимнастика и массаж.
Массаж (французское massage, от арабского масс — касаться) — это механическое воздействие специальными приемами на поверхность тела или какого-либо органа с лечебной или гигиенической целью. Усиливает пото- и салоотделение, улучшает крово— и лимфообращение, обмен веществ. Проводится руками, реже — инструментами.
Примерный комплекс лечебной гимнастики при сколиозе позвоночника
(нажмите на картинку для увеличения)
Лечебная физкультура при искривлении позвоночника
(нажмите на картинку для увеличения)
Статьи по теме:
“Золотая рыбка” — дно из лучших упражнений для восстановления позвоночника. Оно способствует улучшению осанки, избавлению от сколиоза. Значительно улучшается циркуляция крови и работа кишечника. Упражнение выполняется в полностью расслабленном состоянии!
* Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги вытянуты, пальцы потяните на себя. Подошвы ног параллельны друг другу.
* Руки согните в локтях и положите под шею.
* В этом положении изображайте плывущую рыбу, изгибайтесь и вибрируйте всем телом.
* Выполняйте это упражнение 1-2 раза в день — утром и вечером.
Это упражнение позволяет выправить деформации на отростках позвонков, через которые проходят спинальные нервы. Устраняются чрезмерное напряжение и паралич периферической нервной системы. Значительно улучшается циркуляция крови и функция нервов.
Улучшается работа кишечника, ликвидируется его непроходимость.
За день расстояние между позвонками уменьшается, они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины — мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.
Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
Межпозвоночная грыжа представляет собой серьезное заболевание позвоночника, лечение которого нередко требует хирургического вмешательства.
Наши предки, которые страдали от заболеваний опорно-двигательного аппарата, придумали массу способов, которые если не дают возможность устранить межпозвоночную грыжу, то позволяют снять боль.
Один из рецептов народной медицины, применяемых для лечения межпозвоночной грыжи, – это самое настоящее лакомство.
Ингредиенты: 1 ст.л. изюма (без косточек), 1 ст.л. кураги, 1 ст.л. грецких орехов, 1 ст.л. меда и половина лимона.
Изюм, курагу и орехи измельчить. Добавить сок половины лимона и мед. Перемешать. Принимать по одной столовой ложке три раза в сутки.
Наши предки были уверены, что эта сладкая закуска может снять даже самую сильную боль в спине.
Упражнения для осанки:
1. Подойдите к стене, станьте спиной к ней. Затылок, плечи, таз и пятки должны касаться ее. Если вы склонны сутулиться, положите пальцы на плечи, а локти прижмите к туловищу. Постойте как можно дольше, хотя бы 3 минуты. Запомните это положение. Так вам нужно держать себя всегда!
2. Положите на голову книгу и ходите, садитесь с ней. Когда освоитесь, начните выполнять приседания с книгой на голове: вы и проработаете мышцы ног, и научитесь держаться прямо!
3. Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Постарайтесь максимально соединить лопатки. Продержитесь так 1 минуту, опустите руки, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 3-4 раза.
4. Согните руки в локтях, пальцы положите на плечи. На выдохе поднимите локти в стороны, затем опустите. Сделайте 10-20 повторений.
5. Положите ладони на талию. Округлите спину и направьте плечи вперед, затем отведите плечи назад, максимально соединяя лопатки, а грудь направляя вперед. Повторите 30 раз.
6. Поднимите руки, затем согните предплечья в направлении плечей так, будто собираетесь прикоснуться пальцами к лопаткам. Сделайте 10 подходов на обе руки, а затем по 10 на каждую из них в отдельности.
7. Скрестите ноги, спина прямая, руки соединены сзади. Выполните 20-30 наклонов головы вправо и влево. Повторите упражнение еще 10 раз, удерживая голову в состоянии наклона 4-5 секунд.
8. Станьте прямо, держа за спиной гимнастическую палку. Выполняйте наклоны вперед, вправо и влево, после каждого возвращаясь в исходное положение.
9.Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Приподнимите одну ягодицу и направьте ее вместе с ногой вперед, то же самое проделайте другой ягодицей. Сделайте 3 подхода по 10 шагов вперед и 10 назад. Это упражнение поможет вам еще и в борьбе с «ушками» на бедрах, если у вас есть такая проблема.
Здоровья и красоты!
У человека есть три важных опоры в жизни: семья, сила воли и здоровый позвоночник. Первые две мы можем себе создать, наработать, а третья скрыта внутри нас, и контролировать состояние столпа всего организма бывает проблематично. Часто задумываться о здоровье позвоночника мы мы начинаем тогда, когда слышим первые «звоночки» о его проблемах. Причины привычного для многих хруста в шее, болей в спине, онемения руки или ноги, «прострела» в пояснице и других неприятных ощущений находятся в позвоночнике, причем в разных его отделах.
Сидячий образ жизни, недостаток физической активности, неполноценный ночной отдых заставляют нас охать от боли в спине. Но XX век подарил всем роскошный подарок — ортопедический матрас, если правильно подобрать идеальную для себя модель, решатся многие проблемы. Прежде всего, анатомически удобное спальное место станет отличной профилактикой заболеваний позвоночника. А если уже появились, то поможет облегчить состояние и предотвратить развитие болезни.