Что бы убрать живот, можно воспользоваться следующими упражнениями для желающих избавиться от живота:
1. Лягте на спину на пол, руки вытяните вверх, ногами упритесь в неподвижный предмет. Оторвите туловище от пола, наклонитесь вперед, колени не сгибайте. Пальцами рук коснитесь ступней, снова лягте на пол, руки вверх.
2. Поднимите ноги, согните их в коленях, затем выпрямите. Медленно, напрягая мышцы живота, опустите ноги вниз. Это упражнение; повторить 8-10 раз 2-3 раза в день. Не ленитесь. Через две недели систематических упражнений окружность бедер уменьшится приблизительно на 4 см, мышцы живота станут упругими, сам живот значительно уменьшится в размерах.
Не забывайте о том, что кроме этого упражнения для избавления от живота обязательны занятия гимнастикой.
Одних упражнений мало будет, на самом деле. Т.к. можно накачать пресс, но жирок останется, потому что поступающие с едой жиры — будут идти в расход, а свои собственные — так и останутся отложенные про запас. Я бы посоветовала вместе с такими упражнениями еще принимать ксеникал, чтобы заблокировать поступление новых жиров. Тогда треннировки будут намного эффективнее и результат быстрее себя покажет.
При резком ограничении поступления калорий, организм начинает откладывать жир «про запас», на случай наступления «внезапного голода». Упражнения на накачивание пресса увеличивают мышечную массу, но не расщепляют жир, особенно висцеральный или внутрибрюшной.
Избавиться от жира на животе способна здоровая, полноценная диета, а также аэробные упражнения. Кардиотренировки помогут ускорить обмен веществ и потерю веса.
Активные занятия аэробикой в течение 30 минут в день, а также бег, быстрая ходьба, велосипедные прогулки, плавание, при сбалансированной и низкокалорийной диете, будут сжигать больше калорий. Усиление аэробной нагрузки при сокращении потребления калорий заставить сжигать накопленный жир для получения энергии.
Различные препараты для похудения, диетические добавки действуют на подавление аппетита, имеют много побочных эффектов.
Можно удалить складки кожи и подкожной жировой ткани с помощью пластической хирургии, но внутренний жир останется на месте.Пищевые добавки дают кратковременный эффект за счет выведения шлаков и воды из организма, но не расщепляют жир. Препараты, которые блокируют всасывание жиров, не совсем безвредны и также не влияют на жир, который уже
отложился. Клизмы, колонотерапия кишечника и слабительные позволяют уменьшить выпирающий живот, но не избавят от жира на нем.
Необходимо подкорректировать свой рацион питания. Если вы хотите освободиться от жира на животе, вы должны сократить его поступление в организм – не более 30-40 г в день. Это включает в себя и те жиры, которые содержатся в готовых продуктах, таких как колбаса и выпечка. Также необходимо ограничить поступление в организм и простых углеводов, при этом нужно употреблять достаточное количество клетчатки.
Эти несложные приемы помогут не только обрести желаемую форму, избавившись от неэстетично выпирающего живота, но и сохранить ваше здоровье.
Есть несколько способов быстро получить плоский живот в домашних условиях.
Жиры очень важны, чтобы добиться идеального пресса! Рыбий жир даст энергию, необходимую для строительства мышц, а кислоты омега-6 имеют свойство способствовать сжиганию лишних сантиметров именно в области брюшного пресса.
Ровная осанка и втянутый живот помогают всегда держать мышцы в тонусе. Старайтесь напрягать пресс при любом удачном случае: гуляете или стоите в метро. Мышцы окрепнут и живот станет плоским.
Основная причина, по которой жир имеет свойство скапливаться именно в области живота, — нарушение кровообращения. Чтобы разогнать кровь и позволить жиру уходить быстрее, каждый день принимайте контрастный душ, особое внимание уделяя проблемной области.
Начните качать пресс, делая самые элементарные подъемы, а проявление рельефа можно ускорить с помощью массажа круговыми движениями грубой мочалкой.
Дополните упражнения брюшным дыханием. Его техника совсем не сложная! Лежа на спине, положите ладони на живот и сделайте глубокий вдох через нос так, чтобы живот сильно надулся (поясницу не отрывать от пола!). Ладони при этом поднимутся вверх относительно их исходного положения. Затем длинный выдох через рот так, чтобы живот стал плоским и ладони вновь опустились вниз (выдох происходит за счет напряжения мышц живота, которые как будто «выдавливают» воздух из живота, делая его плоским). Таким образом, вы активизируете брюшное дыхание и почувствуете напряжение мышц пресса.
Выпивайте в день 1,5-2 литра простой воды. В деле построения рельефного тела вода играет далеко не последнюю роль; когда организм обезвожен, он начинает откладывать жир в области живота!
Сделайте упор на нужных белках и полезных жирах, а мороженое, торты, конфеты, сладкая газировка, булочки и белый хлеб — несовместимы с рельефным прессом. Даже если вы не поправляешься от быстрых углеводов и регулярно качаете пресс дома.
Попробуйте приготовить очищающий кисель для плоского живота. Он освобождает кишечник от переработанной пищи и регулирует обменные процессы.
Для приготовления киселя используются натуральные ингредиенты, которые способствуют очищению организма и естественному похудению.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
— 2 л кипятка;
— 1 ст. овсяных хлопьев;
— горсть чернослива;
— горсть крупно тертой свеклы.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Залейте все ингредиенты кипятком. Варите смесь 15 минут на медленном огне. Процедите жидкость через сито, но не выбрасывайте оставшуюся гущу.
Употреблять очищающий кисель следует раз в неделю по 2 стакана за 2 часа до сна. Желательно приложить на это время грелку к животу.
Гущу, которая осталась после процеживания, следует съесть на следующее утро вместо завтрака. Курс приема напитка составляет 4 недели, после чего необходимо сделать перерыв на 2 месяца.
Танцы для ленивых
Современному человеку довольно трудно найти достаточно времени, чтобы обеспечить свой организм необходимым ему движением. Но есть способ, не тратя много времени и не прибегая к усиленным физическим нагрузкам. Попробуйте танцевать лежа. Все то же самое, только вы не стоите на ногах, а лежите на спине или животе. Такой способ позволяет иметь высокую двигательную активность при полной нагрузке на позвоночник, не тратя силы на тяжелую мышечную работу, не напрягая избыточно сердце и сосуды. Легкие ритмичные движения под музыку стимулируют кровоток без нагрузки веса и напряжения мышц, сердцу легко работать: сосуды не сжаты мышцами, а позвоночник не сдавлен весом. Поэтому людям с избыточным весом, которым трудно и вредно выдерживать физические нагрузки, полезно танцевать таким образом.