Закаливание

Закаливание организма (далее по тексту — «З. о.») — это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования.

При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к так называемым простудным и некоторым другим заболеваниям^[en]. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи[en] — так называемая игра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

Закаливание важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения. В зимние месяцы, особенно на севере., для З. о. большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.

Силу раздражителя при закаливании увеличивают постепенно. В весенне—летний период, когда З. о. происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при З. о. можно проводить более интенсивно. Когда закаливание проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С — для грудных детей и от 18°С до 12°С — для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40 — 65%). Солнечные ванны начинают с 3 — 5 минут и постепенно увеличивают до 20 — 40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца^[en]: у детей^[en] до 1 года 35 — 36°С, у взрослого 31 — 33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний — на 1 — 2°С выше, для ножных ванн — на 1 — 2°С ниже. Температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26 — 24°С, для старших до 15 — 12°С. Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около 29 — 25°С) и постепенно снижается до 12 — 10°С. На втором году систематических З. о. можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.

В закаливании организма очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект З. о. снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2 — 3 месяцев с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1 — 1¹/₂ мес. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей. З. о. проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха.

При З. о. необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утренней гимнастики. З. о. не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек. (Л. П. Кондакова-Варламова)

Подробнее по закаливание читайте в литературе:

• Парфенов А. П., Закаливание человека, Л., 1960;
• Леви-Гориневская Е. Г., Быкова А. И., Закаливание организма ребенка, 3 издание, Москва, 1962;
• Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека, 2 изд., Л., 1965;
• Койранский Б. Б., Охлаждение, переохлаждение и их профилактика, 2 изд., [Л.], 1966. Л. П. Кондакова-Варламова.