Весна — время выживать

Сон — лучший способ борьбы с сонливостью. (с) Козьма Прутков

На улице весна. Казалось бы, радоваться и радоваться, да что-то не получается. Утром встаешь разбитый, днем, как сонная муха, а к вечеру вообще сил никаких. Весенняя депрессия? Нехватка витаминов? Ожидание того самого солнечного настроения, которое никак не наступает?

И то, и другое, и третье. Вроде бы каждый год одно и то же, а выходить из этого состояния так и не научились. Вот и статистика говорит о том, что год от года начало весны люди переживают все хуже. А ученые все ищут способы борьбы с такой нелегкой перестройкой нашего организма.

Весной нужно есть больше ярких фруктов и овощей: желтые, красные яблоки, мандарины, папайя, морковка или свекла — все на пользу

Вообще-то уже доказано, что переход от зимы к весне самый трудный для человека. Даже осенняя хандра не сравнится с весенней апатией. И тому есть несколько причин. Во-первых, просыпаться всегда тяжелее, чем засыпать, во-вторых, вы, наверное, и сами замечали, что весна наступает не так быстро, как осень. Первого сентября мы уже шуршим желтыми листьями, а первого марта все еще скрипим свежим снежком. Ну, и, в-третьих, весной, в отличие от той же осени, нам не хватает ярких красок. Да, да, той самой красно-желто-огненной гаммы, которой расцвечены все осенние пейзажи. Видимо, прав был Пушкин, когда говорил, что «осенью хочется творить, весна же чаще толкает на безрассудства». Но, в то же время, другой классик утверждал, что «у природы нет плохой погоды», и поэтому попробуем научиться выживать и в весеннюю пору.

Как же спать хочется…

Обычно мы стараемся не обращать внимание на то, что к началу весны в организме накапливается сонливость и усталость. Все равно ведь на работу идти надо. А мы люди сознательные, скажем организму «надо!» и вперед. Однако ученые считают, что наш организм врать не умеет. Раз усталость дает о себе знать, значит с организмом что-то не так.

Чувствуете, что днем засыпаете на работе? Возможно, ваш ночной сон был некачественным. Последние научные исследования доказали, что на определенной стадии сна в организме происходит накопление энергии, и если эта стадия была нарушена (вы по какой-либо причине проснулись и долго не могли заснуть), то днем вам энергии не хватит. А если это будет продолжаться, то последствия для организма могут быть весьма плачевными. У человека, который беспокойно спал несколько ночей подряд, в обмене веществ происходят изменения, аналогичные тем, которые наблюдаются в процессе естественного старения.

Сомнологи (специалисты по нарушению сна) считают, что количество сна, необходимое каждому человеку, индивидуально. Оно может колебаться от трех до двенадцати часов. Главное – не сколько спать, а как хорошо спать. Поэтому, чтобы высыпаться, старайтесь не переусердствовать перед сном ни физически, ни эмоционально. И обязательно пейте витамины. Если в организме не хватает хотя бы двух-трех из них, то усталость и сонливость будут ходить за вами по пятам.

Витамины счастья

Чтобы поддержать себя в весенний период, старайтесь среди прочих полезных ингредиентов, которые есть в любом комплексе витаминов, найти В-12. Отмечено, что люди, в крови которых обнаружено значительное количество этого витамина, реже страдают депрессией.

Солнечный витамин D нам тоже необходим. Многие думают, что нужен он только младенцам. А вот и нет. С годами потребность в нем только возрастает. По сути – это элемент, регулирующий минеральный обмен. При его дефиците нервная система быстро изнашивается и теряет устойчивость к стрессам, разрушаются зубы, становятся ломкими кости.

Чтобы этого избежать, больше гуляйте. Если вам приходится работать допоздна, включайте больше ламп. Не экономьте на электричестве, даже если за окнами светло. Вот увидите – чем ярче свет, тем легче вам будет работать. Ну и, конечно, больше бывайте на солнце. Солнечные гормоны – эндорфины и энкефалины – усиленно производят на свету серое вещество головного мозга. Они поднимают настроение, защищают от депрессии и агедонии (утраты вкуса к жизни), оправдывая свое названия – витамины счастья.

Пить, значит жить

Еще один очень простой, но в то же время эффективный способ борьбы с весенней маятой. Пить больше воды. Обычной чистой воды. Она поможет приобрести силы, очистить организм и даже скинуть пару килограммов, что вполне кстати перед летним сезоном.

Вода благотворно влияет на иммунную систему, кожу, кишечник. Оказывается, когда в нашем организме не хватает воды, мы чувствуем быструю утомляемость, сонливость, снижение работоспособности. Повышается риск заболеть простудными заболеваниями, такими как ОРЗ. Почему? Потому что слизистая оболочка носоглотки является первой преградой на пути простудных вирусов, а для нормального функционирования она должна быть влажной. Чтобы справиться со всеми неприятными весенними симптомами, взрослому человеку необходимо выпивать около 5-ти стаканов воды плюс жидкость из пищи. Это поможет организму бороться со стрессом, избежать головных болей и как следствие – улучшить настроение.

И последнее, побольше двигайтесь (за день проходить не менее 6-ти километров), ведь уже давно доказано, что у людей, регулярно занимающихся.

Рецепты для повышения энергетики

11 рецептов против синдрома хронической усталости

Ускоренный ритм жизни, нарастающие темпы работы, ослабление физической активности заставляют нас постоянно испытывать нервное напряжение. А если еще положение усугубляют хронические болезни, частое употребление антибиотиков, то здесь вам на помощь придет народная медицина!

Повышаем иммунитет и укрепляем нервную систему.

1. Возьмите стакан очищенных грецких орехов, столько же мёда и лимон. Ядра орехов и лимон измельчить, залить жидким мёдом, хранить в холодильнике. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день на протяжении 2 недель.

2. Свежеотжатый виноградный сок. Принимать по 2 столовой ложки перед едой до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

3. Быстро устраняет хроническую усталость сосновая хвоя. Собранную в лесу хвою промыть, высушить в духовке в течение 15 минут, 2 ст. ложки хвои измельчить, залить 200 мл воды и кипятить на малом огне 30 мин., добавить 3 ст. ложки мёда, укутать на 1 час. Принимать по 1ст. ложке перед сном в течение 10 дней.

4. Хороший эффект дает старый рецепт: 200 мл молока, 1 ст. ложка мёда и 0,5 ст. ложки сухих соцветий ромашки. Ромашку залить молоком и довести до кипения, растворить мёд, процедить, выпить перед сном.

5. Для поддержания жизненного тонуса, особенно у мужчин — смесь тыквенных семечек, мёда и коньяка. 0,5 стакана очищенных семечек залить жидким мёдом и добавить 2 ст. ложки коньяка. Принимать натощак по 1 ст. ложке ежедневно не менее 3 недель.

6. Необходимо съедать ежедневно по 1 банану. Бананы — маленькое чудо, убивающее депрессию. Они содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет «наркотик счастья» — мескалин.

7. 1 столовую ложку цветков ромашки лечебной залить 1 стаканом кипятка, охладить, затем процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.

8. 1 ст. ложку листьев мяты перечной залить 1 стаканом кипятка, отварить в течение 10 минут. Принимать по 1/2 стакана утром и на ночь.

9. Сушеные корни или листья женьшеня залить кипятком в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 1 чайной ложке в день.

10. Великолепно справляется с депрессией морковь! Достаточно употреблять 100-200 г моркови или 1 стакан свежевыжатого морковного сока в день.

11. Измельчите в кофемолке сухие плоды шиповника, а затем залейте в эмалированной кастрюле 2 больших ложки получившейся массы двумя стаканами очищенной воды. Прокипятите смесь на тихом огне 15 минут, а после отфильтруйте жидкость через несколько слоёв чистой марлевой ткани и употребляйте на протяжении дня с мёдом вместо воды или чая. Данное средство очень эффективно при хронической усталости. Продолжительность лечения: 5-15 дней.

Избавление от дневной сонливости и недомогания

Приготовьте волшебный имбирный чай. Он улучшает кровообращение, тонизирует, защищает от простуд и согревает, стимулирует пищеварение, разжижает кровь^[en]. Также эффективен при атеросклерозе и способствует избавлению от кашля. Активизирует обмен веществ, укрепляет иммунитета. Способствует выведению шлаков и токсинов из всего организма.

На 0,5 литра воды Вам понадобится:

• Свежий корень имбиря (3-4 см);
• Кардамон — 2 стручка;
• Щепотка корицы;
• Чайная ложка зеленого чая;
• 3 ч. л. цветочного меда (можно и больше);
• Гвоздика (по желанию);
• Половина лимона.

Доведите воду до кипения и добавьте туда все ингредиенты кроме меда, варите 3-4 минуты на среднем огне, а затем дайте немного остыть. Мед добавляйте только в теплый чай!

Массаж

Данные упражнения в виде массажа помогут нормализовать давление, взбодриться, избавят от сонливости, нервного напряжения, а в некоторых случаях помогут устранить и головную боль. Они очень легкие в применении, их можно выполнять как дома, так и на работе.

1. Поместите ладони за уши и загните ушные раковины. Подержите их в таком положении несколько секунд.

2. Захватите мочки ушей пальцами, затем медленно начинайте оттягивать их вверх, вниз и в стороны. Главное делать это не очень сильно.

3. Положите ладони на ушные раковины, затем медленно начинайте растирать и массировать их.

4. Легкими движениями кончиков пальцев массируйте козелки и ушные отверстия.

5. Положите ладони на ушные раковины и сделайте несколько пружинящих движений. Это упражнение способствует улучшению слуха.

6. Чтобы освободить ушные проходы от серы, нужно выполнять несколько простых упражнений: потрите выпуклости за ухом, загните ушные раковины, вращайте козелок по часовой стрелке.

Данная 3 минутная зарядка для ушей поможет вам проснуться с легкостью и заставить ваш мозг работать на полную мощность!