Будьте здоровы! (Перед использованием информации проконсультируйтесь с врачом!)
Статьи про уход, лечение, режим и пр. детей возраста 3-7 лет
Эти народные средства подобраны для лечения органов пищеварения детей 7-15 лет.
1. При пониженной кислотности хорошо пить настой плодов шиповника, свекольный сок, есть протертую сырую свеклу.
2. Капуста белокочанная. Применяется при гастритах с пониженной кислотностью, заболеваниях печени и селезенки, после перенесенной болезни Боткина. Пить по 1/3 стакана в теплом виде за 30 минут до еды. Сок можно хранить в холодильнике не более 2 суток.
Закаливание детей и подростков всегда проводится индивидуально с учетом состояния их здоровья. Если ребенок вялый и мало чем интересующийся, ему показаны возбуждающие процедуры (холодная вода, бодрящий воздух, легкая одежда), для легковозбудимых детей подбираются более уравновешивающие процедуры (теплая вода, большая длительность процедур и т. д.). Физически ослабленные дети и подростки нуждаются в особой дозировке закаливания и процедурах, направленных на повышение силы и выносливости.
Основой любого закаливания является приспособление организма к различным воздействиям внешней среды, в результате чего ребенок становится устойчивым ко всем вредным влияниям. При закаливании используются все природные факторы (солнце, вода, воздух) в сочетании с дозированной физической нагрузкой.
Упражнения с гантелями заставляют мышцы хорошо работать, увеличивают энергозатраты организма и способствуют похуданию. Перед началом занятий с любыми тяжестями всегда надо провести небольшую разминку. Она включает в себя прыжки, бег на месте, пружинящие движения согнутыми или прямыми руками, наклоны туловища, приседания с подниманием ног вперед и т.д.
После разминки можно приступать к основным упражнениям.
На фото — Арнольд Шварценеггер
1. Поднимание гантелей подмышки. Темп средний. Количество упражнений 10-12. И. п. — основная стойка, ладони обращены к бедрам.
2. Выжимание гантелей из-за головы. Темп средний. Повторить 8-10 раз. И. п. — руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, кисти у затылка, ладони обращены внутрь. При выполнении упражнения локти не опускаются.
3. Прогибание спины, лежа на животе. Ноги закреплены за неподвижный предмет. Кисти рук с гантелями прижаты к затылочной части головы. Прогибать спину, поднимая голову вверх. Прогибание — вдох, опускание — выдох.
1. И. п. — стоя, ноги вместе, руки за головой. 1-2 — поднимаясь на носки, руки вверх в стороны; 3-4 — и. п. Повторить 4-5 раз.
2. И. п. — стоя, ноги вместе, руки в стороны. 1 — выпад ногой вправо с наклоном влево, руки вверх; 2 — и. п.; 3-4 то же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
3. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-2 — присед на правой ноге, левую вперед, руки вперед; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же на другой ноге. Повторить 6-10 раз.
4. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вперед. 1 — круг руками книзу; 2 — наклон вперед, касаясь руками пола; 3 — не разгибаясь, рывком, руки назад, кисти в кулак; 4 — и. п. Повторить 6-8 раз.
Талия и спина. Медленно поднимите руки, одновременно поворачиваясь вправо, так же медленно опустите их. Сделайте то же с поворотом влево:
Наклонитесь вперед и вправо, стараясь достать кончиками пальцев пол, выпрямитесь. Сделайте то же с наклоном влево. В этих упражнениях бедра и ноги должны оставаться неподвижными.
Грудь и плечи. Держа в правой руке скалку, наклонитесь вперед, одновременно отводя прямую руку со скалкой назад; повторите — упражнение, переложив скалку в левую руку.
Возьмите скалку в обе руки за спину; наклоняясь вперед, старайтесь как можно выше поднять руки.
Утренняя гигиеническая гимнастика — это комплекс упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Она помогает организму быстрее активизироваться после сна и обрести бодрость. Приступая к занятиям, каждый подросток, юноша или девушка, должны помнить о том, что любые физические упражнения приносят пользу только тогда, когда их делают систематически, независимо от погоды и настроения. При ежедневных занятиях по утрам (по 15-20 минут) у занимающихся крепнет мускулатура, увеличиваются показатели жизненной емкости легких, улучшаются сон и аппетит, изменяются в лучшую сторону все физические показатели здоровья[en]. Постепенно, по мере привыкания к нагрузкам, время занятий может быть увеличено до 30 мин и более.
Индивидуальные занятия лучше всего проводить на свежем воздухе. Каждый, кто начинает заниматься утренней гимнастикой, может сам себе подобрать необходимые упражнения. Они могут корректироваться с учетом индивидуальных возможностей и особенностей организма. В зависимости от цели, которой вы добиваетесь (улучшение осанки, гибкости, подвижность суставов, развитие силы и выносливости) можно увеличивать или уменьшать количество упражнений для различных групп мышц.— Далее —
Питание полных детей имеет свои особенности. Если ребенок[en] с раннего возраста получает нерациональное питание, если оно слишком обильно и не рассчитано на его возраст, то такое питание может привести к полноте и даже ожирению. Во избежание этого очень важно правильно распределить суточный пищевой рацион детей. Аппетит, в соответствии с физиологическими процессами организма, выше утром и днем, а снижается ночью и вечером. Но во многих семьях укоренилась традиция наиболее вкусную и питательную еду готовить к вечеру, и дети вечером едят больше, чем утром, в то время как процессы сгорания жира и использования выделяющейся энергии происходят в основном в дневные часы. Вечером, наоборот, превалируют процессы отложения жира.
К полноте приводит и постоянное включение в меню таких продуктов и блюд, как каши, макаронные изделия, жирное мясо, сметана, сдобная выпечка, различные сладости.
Рациональное питание полных детей должно исключать и голод, и переедание. Для снижения аппетита кормить полных детей следует 6-7 раз в сутки, соблюдая показанные по возрасту суточный и разовый объемы пищи. Питание должно быть более частым, но менее калорийным. В рационе должна быть увеличена доля овощных салатов и гарниров, белковых блюд из нежирного мяса, птицы, рыбы. Обязателен в ежедневном меню нежирный творог. Молоко лучше заменить кефиром. Потребление сметаны, топленого молока, ряженки, жирных сыров следует ограничить. Полезны пахта, бутербродное масло.
Завтрак и ужин полных детей должны состоять из разнообразных овощей, приготовленных различными кулинарными способами. Особенно хороши баклажаны, зеленый салат, лук, редис, редька, огурцы, помидоры, объем которых можно не ограничивать, а давать до ощущения сытости. Широко используется сырая капуста, обладающая низкой калорийностью и препятствующая превращению избытка углеводов в организме в жиры. Картофеля не должно быть больше суточной нормы. Давать его можно в вареном или запеченном виде, можно тушить. В рацион полных детей рекомендуется включать также продукты моря: кальмары, креветки, морскую капусту, морской гребешок и др. Все они богаты минеральными веществами, в них мало углеводов и жиров. К тому же они способствуют нормализации жирового обмена. Каши, мучные изделия из меню полных детей исключаются. Сладости желательно уменьшить до минимума. При возможности половину суточного рациона сахара (25-30 г) лучше заменить ксилитом или сорбитом. Категорически запрещаются торты, мороженое, шоколад, пирожные, сдоба.
Ужин полным детям следует давать не позже 19 часов. Если ребенок не может уснуть из-за чувства голода, предложите ему на выбор кефир, простоквашу, яблоко или морковь.
Особенности питания детей дошкольного и школьного возраста связаны с уменьшением относительной (на 1 кг массы тела) потребности организма ребенка в калориях и белках и увеличением в пище доли растительных белков и жиров, а также углеводов. Меню детей после б лет расширяется как за счет пополнения ассортимента продуктов питания (практически им можно давать все пищевые продукты, исключая острые и горькие приправы), так и путем варьирования технологии кулинарной обработки. Но при этом следует избегать избытка жиров, содержание которых в пище должно строго соотноситься с количеством углеводов. Соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно отвечать пропорции 1:1:4, что легче достигается путем максимального разнообразия детского меню.
Все доброкачественные продукты для здорового ребенка безвредны в любых комбинациях, хотя все же есть более и менее целесообразные сочетания. Например, полезно сочетание гречневой каши с молоком, при котором усвоение белка происходит наиболее полно, мучных изделий — с творогом, мясом или рыбой, хлеба — с молоком или простоквашей. И, конечно, не следует отдавать предпочтение каким-нибудь одним продуктам в ущерб другим: ребенку необходимы все пищевые вещества, ведь даже такие полноценные белковые продукты, как мясо и творог, при избыточном потреблении могут приносить вред организму, а лишенная в целом питательных веществ клетчатка (растительные волокна) овощей и фруктов полезна и необходима организму, т. к. способствует усилению перистальтики кишечника и регулирует его деятельность.
В суточном наборе продуктов для детей школьного возраста норма составляет:— Далее —
Сколько должен спать ребенок?.
Двухлетний ребенок нуждается в среднем в 12 часах ночного сна и 1-2 часах дневного сна. Обычно продолжительность дневного сна сокращается к 12 годам, а продолжительность ночного сна остается той же.
От 6 до 9 лет ночной сон ребенка сокращается на 1 час, т. е. он должен ложиться спать в 8 часов вечера, а вставать в 7 часов утра.
К 12 годам ребенка можно укладывать спать в 9 часов вечера, т. е. на 1 час позже.
Это средние цифры. Одним детям необходим более продолжительный сон, а другим — менее длительный. Многие дети отказываются спать днем уже в 3-4 года, но большинству детей дневной сон необходим до 5-6 лет, а если не сон, то, по крайней мере, послеобеденный отдых со спокойными занятиями в комнате.
Так что сколько должен спать ребенок — все зависит от темперамента и энергии ребенка.
| 3-5 лет | 5-7 лет | |
| Подъем, утренний туалет | 7.00-8.00 | 7.00-8.00 |
| Завтрак | 8.00-8.30 | 8.00-8.30 |
| Утреннее бодрствование, занятия, прогулка, игры | 8.30-12.00 | 8.30-12.30 |
| Обед | 12.00-12.30 | 12.30-13.00 |
| Сон | 12.30-14.30 | 13.00-14.30 |
| Игры | 14.30-15.30 | 14.30-16.00 |
| Полдник | 15.30-16.00 | 16.00-16.30 |
| Прогулка, игры | 16.00-19.00 | 16:30-19.00 |
| Ужин | 19.00-19.30 | 19.00-19.30 |
| Тихие игры | 19.30-20.30 | 19.30-20.30 |
| Ночной сон | 20.30-7.00 | 20.30-7.00 |