Советы для похудения от диетолога:
1. Необходимый минимум воды для взрослого человека 2 литра в день.
2. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара и без каких-либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы — одни из самых калорийных продуктов, поэтому, если хотите похудеть, ограничьте себя. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раз в неделю.
10. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность побегать или растянуться.
13. Идеальное время для спорта — с 17.00 до 20.00.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускайте его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Если хотите похудеть, забудьте про жареные блюда.
20. Салаты заправляйте сметаной, натуральным йогуртом или маслом.
21. Если хотите похудеть, забудьте про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, соленые орешки, чипсы, сладкую воду. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного горького шоколада и только в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держитесь меры, если их полностью исключить из рациона, вы будете нервными и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешьте маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 граммов, но 5-6 раз в день.
24. Заведите маленькую тарелочку себе и кушайте чайной ложкой. Первое время (неделю) будет тяжело, а потом желудок уменьшится и будете меньше кушать вообще.
Бонус — инфографика: 12 советов для похудения
Разгрузочная 3-дневная диета, чтобы быстро сбросить пару килограмм перед важным событием:
День первый. В течение всего дня пейте только томатный сок и кушайте лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.
День второй. Целый день пейте кефир и кушайте творог. Кушайте его, как только почувствуете голод. Не ограничивайте себя!
День третий. В течение дня постоянно пейте чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушайте только вареное мясо. Выбирайте «белое» ? курятину или нежирную свинину.
Рецепт для похудения
Выпивайте по 1 чайной ложке льняного масла ежедневно, за 20–30 минут до еды, постепенно увеличивая дозу за неделю до 1 столовой ложки, и принимайте по 1 чайной ложке после ужина.
Через месяц вы сбросите 3 килограмма, а спустя три месяца – 7 килограмм!
Будьте здоровы!