Избыточная масса тела

Развитие избыточной массы тела и отложение излишнего жира в подкожной клетчатке в своей основе имеют две причины — гиподинамию и нерациональное питание.

Избыточная масса тела — это начальная форма ожирения. Откуда же берется избыточная масса? Что является ее причиной?

По статистике Всемирной организаций здравоохранения около 20 % населения цивилизованных стран имеют вес, превышающий нормальный на 20%. Проблема излишнего веса в наше время становится все более актуальной и начинает представлять угрозу для жизни^[en] людей.

Всего 100-200 лет назад наши предки глубоко заблуждались, считая полноту признаком здоровья^[en]. В наше время возникли новые критерий оценки, и мы стали понимать, что полнеть — значит стареть. У людей с избыточным весом нарушается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы, чаще развивается атеросклероз, сахарный диабет, гипертоническая болезнь и болезни суставов. Избыточная масса тела, изнашивая сердце^[en], укорачивает жизнь человека на 15-20 лет.

Дети, страдающие этим недостатком, обычно быстро утомляются, невнимательны на уроках, почти всегда отстают в учебе. Их беспокоят головные боли, нарушение самочувствия, патологии в деятельности опорно-двигательного аппарата. Характер у таких детей^[en] обычно неустойчив и податлив, они не могут добиваться поставленной цели и в жизни плывут по течению. С возрастом дети начинают осознавать свою непохожесть на других и испытывать чувство неполноценности. Они капризны и плаксивы.

Масса тела служит относительным показателем физического развития человека и зависит как от типа телосложения, так и от пола и возраста. Каждый человек должен знать свою нормальную массу и стремиться к тому, чтобы не слишком уходить в сторону от ее средних величин. Наиболее легкодоступным методом определения нормального веса является следующий: отняв от величины своего роста цифру 100, вы получите свой оптимальный вес. Если ваш вес превышает норму на 7%, то это уже избыточный вес и от него надо избавляться. Если масса вашего тела превышает норму на 25-30% — это уже ожирение.

Выделяют две формы избыточной массы тела.

При первичной форме накопление жира в организме не связано с какими-либо заболеваниями, а является следствием внешних воздействий. Это, так называемое, «ожирение от лени», которым страдают до 70% всех полных людей.

Вторичная форма нарушения жирового обмена встречается значительно реже и связана в основном с эндокринными расстройствами. Но и при этой форме обычно имеет место избыточное потребление пищи.

В развитии ожирения ведущим фактором является дисбаланс, обусловленный избыточной калорийностью пищи и недостаточной физической активностью, поэтому для предупреждения накопления жира человек должен учитывать расход энергии и ее поступление с пищей. Этот учет (или самоконтроль) проще всего осуществлять при помощи контрольных взвешиваний. Контрольные взвешивания надо проводить хотя бы один раз в неделю (спортсмены проводят их ежедневно) и, при возрастании массы тела, сразу же принимать меры по прекращению этого прироста. В этом случае следует либо уменьшить прием энергоемкой пищи, либо увеличить траты энергии, т.е. сбалансировать эти процессы.

Таблица предельных границ массы, тела для лиц хорошего физического развития

Рост	Возраст, пол
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
150	54,3	51,5	59,7	56,9	62,4	60,5	61,0	57,7	59,3	59,6
152	56,1	53,0	61,7	59,0	64,5	62,5	63,1	59,6	61,5	58,9
154	57,8	55,0	63,6	61,1	66,5	64.4	65,1	62,2	63,9	61,0
156	59,5	56,8	65,4	62,5	68,3	66,0	66,8	63,4	64,7	61,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68,8	64,5	67,0	63,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71,0	68,5	74,4	72,2	72,7	68,7	69,1	66,5
164	66,3	63,6	73,9	70,8	77,2	75,8	75,6	72,0	72,2	70,4
166	67,8	65,2	74,5	71,8	78,0	76,5	76,3	73,’8	74,3	71,5
168	69,3	66,5	76,2	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76,0	73,3
170	70,7	68,2	77,7	75,8	81.0	79,5	79,6	75,8	76,9	75,0
172	72,1	69,8	79,3	77,0	82,8	82,8	81,7	81,1	78,3	76,3
174	73,5	71,3	80,8	79,0	84,4	83,7	82,5	79,4	79,3	78,0
176	74,8	72,8	82,3	79,9	86,0	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	76,0	74,2	83.6	81,4	87,4	86,1	85.5	82,4	82,8	80,9
180	77,4	75,9	85,1	82,9	88,9	88,1	87,0	84,1	84,4	81,6

В развитии ожирения определенное значение имеют и наследственные факторы. Но если человек придерживается нормы в питании, то даже при такой предрасположенности он может избежать ожирения. Надо помнить» что с возрастом, когда энергетические затраты человека уменьшаются и замедляется обмен веществ, начинает расти масса тела. Поэтому и в пожилом возрасте нельзя уходить от физического труда, утренней гимнастики, бега и других спортивных мероприятий.

Чаще всего избыточное накопление массы тела возникает вследствие беспорядочного питания, при нарушении ритма приема пищи, когда основная масса питательных веществ поступает в организм в вечернее, а то и ночное время.

Наиболее рациональным является 4-разовое питание со следующим распределением суточного рациона:

1-й завтрак — 30% суточной калорийности;
2-й завтрак — 15 %;
обед — 30-35 %;
ужин — 15-20%.

Последний прием пищи должен быть не ранее чем за 2-3 часа до ночного сна. Перед сном бывает очень полезно выпить стакан кефира или простокваши (людям, страдающим запорами, и пожилым людям в кефир желательно добавить 1 столовую ложку подсолнечного масла).

Кроме лечения основного заболевания, спровоцировавшего набор веса, большое значение имеют лечебная физкультура, диетотерапия и различные виды физиотерапевтического лечения. К ним относятся озонотерапия, водолечение, грязелечение, светотерапия. Эти процедуры помогают нормализовать работу центральной нервной системы, способствуют нейроэндокринной регуляции обмена веществ, улучшают окислительно-восстановительные процессы. Все процедуры должны проходить по рекомендации и под контролем врача^[en].

Многие верят, что быстро похудеть поможет фитнес. Но это не совсем так. Физические упражнения, действительно увеличивают расход калорий, отчего уменьшаются размеры жировых клеток и очищается кровь. Но, если рассматривать вопрос с позиции потребления и расхода калорий, то фитнес помогает мало.

Можно не мучить себя большими нагрузками, а прибегнуть к маленьким хитростям. Например, делая домашнюю уборку, приседать каждые 5 минут два раза.

Проходя дверной проём, упираться руками в косяки и пытаться, как бы раздвинуть их. Это незатейливое упражнение тренирует грудные мышцы.

А если во время мытья посуды периодически напрягать и расслаблять брюшной пресс, это быстро его укрепит.

Если работа требует долгого сиденья за компьютером, то следует каждые полчаса подниматься и пробежать на месте секунд 15, высоко поднимая колени.

Помогает и отказ от лифта, лепка снеговиков, крепостей, ежедневная прогулка с собакой. А если нет собаки, то полезно выйти из дома пораньше и пройти 2-3 остановки до работы пешком.

Все это поможет избавиться, как минимум от 5 кг за год.

Есть интересные народные способы. Например, высыпать на пол банку фасоли или коробок спичек и собирать, наклоняясь на каждой по отдельности. Именно так наши бабушки и мамы худели после родов^[en].

А вот голодать диетологи не советуют.

Не стоит так же устанавливать себе высокую планку, типа за месяц похудею на 6 кг.

Врачи говорят, что если килограммы быстро уходят, то они потом возвращаются вместе с дополнительным весом. Так, что при похудении подходит поговорка – «Тише едешь, дальше будешь».

Рекомендуется между приёмами пищи пить кипячёную воду с лимоном или минеральную, некрепкий кофе без сахара, зелёный чай, отвар трав, овощной бульон без соли. Всего не менее 1,5-2 литра в день.

Обязательно нужно есть по утрам. На завтрак даже можно съедать кусочек хлеба с маслом.

И любая каша с мёдом на завтрак даст заряд на целый день и не отложится в жировые складки.

Есть и некоторые народные средства, которые улучшают пищеварение и обмен веществ.

Смешать в равных частях майоран, анис, розмарин, цветки липы и чабреца. Хорошо размешать. Взять 1 ст. ложку смеси и заварить 2 стаканами кипячёной воды. Пить по ¹/₂ стакана после каждого приёма пищи.

И ещё от ожирения:

1. Взять 60 г коры крушины ломкой, 20 г семян фенхеля, 20 г корней одуванчика лекарственного, 20 г травы мяты перечной. Всё хорошо перемешать. Взять 2 ст. ложки сбора и залить 2 стаканами кипятка, прокипятить полчаса в эмалированной посуде, процедить и выпить 1 стакан утром до еды. Второй – перед ужином.

2. 30 г крушины ломкой, 5 г травы тысячелистника обыкновенного, 5 г рылец кукурузы обыкновенной. Хорошо перемешать. Взять 1 ст. ложку, залить 1 стаканом кипятка, кипятить 15 минут в эмалированной посуде, настоять 15 минут. Принимать по 1 стакану 2 раза в день.

Но не злоупотребляйте этими отварами.

И лучше всего посоветоваться с врачом. Потому что каждая трава может иметь свои противопоказания.