Сайт Здоровья

Упражнения для худых (чтобы поправиться)

Физические упражнения увеличивают мышечную массу тела. Поэтому упражнения должны быть с отягощениями и хорошим напряжением мышц.

1. Сухое обтирание. Утром и вечером растирайте руки, ноги, грудь, спину, живот, шею прямыми и круговыми движениями. Минуту на 1-2 приема.

2. Лежа на спине, ноги закреплены, руки с отягощениями за головой. Поднимайте туловище до касания грудью (3 подхода по 10 раз). Это придаст талии изящные формы.

3. Стоя, гриф от штанги на плечах, как коромысло. Наклоните туловище вперед (3 подхода по 10 раз). Это упражнение укрепит длинные мышцы спины, улучшит осанку.

— Далее —

Болезни органов пищеварения, Гастроэнтеролог, Диетолог, Народные советы, Пища, Повышение веса, Худая женщина

Если хотите поправиться

Худощавым и астеничным людям, которые хотят поправиться, надо в первую очередь пересмотреть свой режим питания. Что для этого нужно? 1. Пищу следует принимать в одно и то же время 4-5 раз в день.

2. Увеличить в рационе количество углеводов и жиров.

3. Еду всегда надо начинать с овощных закусок. Это усиливает аппетит.

4. Питание должно быть разнообразным.

5. Увеличьте дневные физические нагрузки.

6. Не забывайте о физкультуре и легких спортивных увлечениях (коньки, ходьба, велосипед).

Если все эти меры не помогают, обратитесь к врачу^[en] — у вас может быть серьезное заболевание^[en].

Если вы хотите поправиться, народная медицина рекомендует следующие средства, повышающие аппетит и улучшающие пищеварение: — Далее —

Полная женщина

Комплекс упражнений для полных женщин

Жировые отложения у женщин чаще всего бывают на бедрах, ягодицах, животе и плечах. Хотите избавиться от них? Пожалуйста. Этот комплекс поможет вам стать значительно стройней. При условии, что вы будете выполнять его хотя бы через день (лучше ежедневно), с полной нагрузкой, «до отказа».

Итак, сделайте разминку: 5-10 минут — бег на месте, прыжки, элементы аэробики — и можно приступать к занятиям.

Упражнения для груди

1. Сидя на коленях, спина прямая. Поднимите вверх прямые руки и потянитесь, опуская, задержите в горизонтальном положении руки, ладони вверх. Это упражнение можно выполнять с гантелями 10 раз.

2. Стоя или сидя «по-турецки», ноги на ширине плеч, спина прямая. Ладони соедините перед собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони изо всех сил прижмите друг к другу. Упражнение повторите 10 раз.

— Далее —

Полная женщина

Фитотерапия при ожирении

1. Одуванчик лекарственный. Залить 2 чайные ложки измельченных сухих корневищ или листьев 1 стаканом холодной воды и настаивать 8 часов, затем кипятить 5-8 минут, процедить и выпить в 3 приема в течение дня.

Свежий сок одуванчика пить по 2-3 чайные. ложки в день в течение 3-4 недель при ожирении.

2. Полынь горькая. Залить 1 чайную ложку сухой травы 300 мл кипятка, настаивать 1 час. Процедить и пить по 1 столовой ложке 3-4 раза в день за 30 минут до еды.

Настойка полыни (аптечный препарат). Принимать по 20 капель 3 раза в день перед едой.

3. Кабачки. Усиливают перистальтику кишечника, предупреждают отложение холестерина и этим препятствуют ожирению.

4. Цистозейра бородатая. Основное действие — подавляет аппетит, противосклеротическое. Взять 1 столовую ложку растения, варить в 1 литре воды в течение 10 минут, процедить и принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.

— Далее —

Полная женщина

Малокалорийный режим

Малокалорийный режим позволит вам сбросить столько килограммов, сколько вы пожелаете, не утомляя свой организм, не рискуя постареть (эту опасность таят в себе режимы быстрого похудения, проводимые без врачебного наблюдения).

Этот малокалорийный режим был разработан в Америке и усовершенствован во Франции профессором Жоржем Дюшеном из Национального института гигиены питания.

Принцип малокалорийного режима питания заключается в том, что организм, получая с пищей мало жиров и углеводов, вынужден сжигать излишние жировые запасы, отложившиеся в тканях.

Вы можете составить пищевой рацион согласно своим вкусам, своим возможностям и скорректировать его в зависимости от формы вашего ожирения.

Ученые считают, что суточная калорийность пищи может быть уменьшена на 40 % без какого-либо риска для здоровья. Это значит, что женщина, имеющая идеальный вес тела 56 кг и работающая в сидячем положении, должна получать с пищей 2000 калорий в день.

Если же ее вес превышает идеальный и она хочет похудеть, то калорийность ее суточного рациона должна составлять только ³/₅ от 2000 калорий, т. е. 1200 калорий. Это приблизительно соответствует:

200 г нежирного мяса или рыбы;

40 г сыра;

300-400 г зеленых овощей; 300-400 г фруктов;

475 г черствого хлеба из муки грубого помола;

300 мл свежего снятого молока;

15 г сливочного или растительного масла, жиров или сметаны.

В качестве приправы: 10 г сухих дрожжей, один лимон и немного сахара.

Из этих пищевых продуктов вы сможете приготовить бесчисленное множество вкусных блюд, составить разнообразное меню на любой сезон.

Полная женщина

Лечение ожирения голоданием

Чтобы добиться успеха в избавлении от ожирения, необходимо иметь сильную волю, а именно этой черты характера^[en] лишены многие тучные люди. Правильно проведенный курс лечения голоданием не только позволяет сбросить лишний вес, но и обновляет организм.

На Востоке у верующих голодание (строгий пост) связано со стремлением к духовному идеалу и является составной частью индийской философской системы йога. Современные почитатели этой древней мудрости рассматривают голодание не как дело веры, а как один из методов народной медицины, который изучается и с успехом применяется во многих клиниках для лечения ожирения и других болезней^[en].

Но внимание!

Техника лечения голоданием основана на очень строгих правилах.

Чтобы похудеть на несколько килограммов и почувствовать себя обновленной, вы можете голодать 3 дня в месяц.

Первый день голодания: слабительное и горячий настой мяты или вербены без сахара.

Второй день: только горячий настой мяты или вербены.

Третий день: слабительное и горячий настой мяты или вербены.

Четвертый день голодания: фрукты^[en].

Разумеется, этот курс лечения ожирения должен проводиться под наблюдением врача^[en]. Как только ваше тело вернет свой нормальный вес, поддерживайте его регулярным повторением этого режима. Не ешьте за четверых, думая, что вам теперь можно все.

Народное средство для предупреждения ожирения и продолжения жизни

Взять по 1 пачке (100 гр) ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек, все перемешать, пропустить через кофемолку и закрыть крышкой в 3-литровый бутыль.

Через 10-12 часов взять одну столовую ложку смеси и залить ее 0,5 л кипятка на 20 мин., затем процедить.

В стакане настоя развести 1 чайную ложку меда, выпить за 15-20 мин. до завтрака.

Так поступать ежедневно до окончания смеси.

Курс лечения повторить через 5 лет.

Резко улучшается обмен веществ, очищается организм от жировых и известковых отложений, кровеносные сосуды становятся эластичными, что предупреждает склероз, стенокардию, инфаркт, гипертонию, инсульт.

Исчезают головные боли и восстанавливается зрение, омолаживается весь организм.

***

За последние 30 лет уровень ожирения сильно вырос, а уровень физических нагрузок изменился незначительно. Это говорит о том, что именно употребление сахара и углеводов провоцирует развитие ожирения, а вовсе не отсутствие спортивных нагрузок. Кардиологи считают, что людям дают неправильные рекомендации, как справиться с лишним весом. Основной упор необходимо сделать на правильное питание, а не на занятия спортом.

***

Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, исключить курение и алкоголь, меньше сидеть и больше ходить пешком.

В-четвёртых, больше пищи растительного происхождения и меньше — животного. Есть нужно чаще, чем раз или два в день. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.

Полная женщина

Советы для похудения

Девять советов женщинам, которые хотят похудеть

1. Ограничьте до минимума потребление сахара, мучных блюд и жиров.

2. Основой питания должно быть мясо, фрукты и овощи.

3. Питайтесь 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

4. Не спешите при еде. Ешьте медленно и с аппетитом — так легче избавиться от чувства голода.

5. Основную часть пищи съедайте во время завтрака и обеда. Ужин должен быть чисто символическим.

6. Не забывайте о двигательной активности. Если на работе вы в основном сидите, хотя бы часть пути на работу и с работы ходите пешком.

7. Если вы придерживались всех предыдущих советов, но не достигли желаемого снижения массы тела, попробуйте перейти на какую-нибудь из диет, способствующих постепенному снижению массы тела.

8. Если вам нужно быстро избавиться от излишнего веса, посоветуйтесь с врачом по поводу того, какую из диет можно применить.

9. Составьте распорядок жизни и напрягите волю, чтобы его соблюдать.

Полная женщина

Давно доказано, что излишняя полнота вредит не только красоте, но, прежде всего, здоровью. Полнеть — значит ослаблять организм, делать его беззащитным перед любой болезнью.

Современный человек в повседневной жизни тратит все меньше физических усилий как дома, так и на работе, а неподвижность в союзе с чрезмерным аппетитом обязательно приводит к нарушению нормального веса тела. Постепенно наступает ожирение. В экономически развитых странах около 50 % населения имеют избыточный вес. Причем полных женщин в 3-4 раза больше, чем мужчин.

Люди не следят за своим питанием. А ведь у некоторых полных людей калорийность пищи в 2 раза превышает физиологические потребности организма. Не нужно думать, что тучность — это просто скопление жира на поверхности тела. При начинающейся полноте жир действительно сначала откладывается на животе, шее, бедрах, но постепенно он проникает все глубже, захватывает и внутренние органы — сердце, печень, почки. Все системы и органы такого человека вынуждены работать с постоянной перегрузкой. В первую очередь это отражается на работе сердца и сосудов. С полнотой часто связаны заболевания пищеварительного тракта, желчнокаменная болезнь. У полных людей в сосудах откладывается большое количество холестерина, а это ведет к развитию атеросклероза. Полные люди чаще простуживаются, быстрее утомляются, они вялы, сонливы. Все это отрицательно сказывается на работоспособности, настроении, жизненном тонусе.

При ожирении увеличивается не только масса тела, но и длина кровеносных сосудов, что значительно затрудняет работу сердца.

Скопление жира в брюшной полости смещает кверху диафрагму и изменяет положение сердца, а это вызывает одышку, сдавливание и боли в области сердца. Ожирение дает толчок развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, холецистит, остеохондроз. Оно ведет к ослаблению памяти и рассеянности.

Ожирение — это ранняя старость. И в ней мы виноваты сами: слишком много едим и слишком мало двигаемся. Обычно женщины начинают полнеть к 40-45 годам. 30 лет — своеобразный рубеж, после чего каждое десятилетие активность обменных процессов понижается в значительной степени — на 7—8 %. Загруженность домашними делами не оставляет времени для занятий гимнастикой.

Женщина после 50 лет

Народные средства при климактерических расстройствах

Народные средства, рекомендованные при климактерических расстройствах:

1. Пастушья сумка. Взять 40 г травы на 1 литр кипятка. Кипятить 3 минуты, настаивать 1 час в теплом месте. Принимать по ½ стакана 3 раза в день пожилым женщинам в климактерическом периоде при маточных кровотечениях.

2. Вероника колосовидная (дубравная). Заварить 1 столовую ложку сухой травы 300 мл кипятка. Настаивать 1 час. Выпить половину за 10 минут до еды, а остальное — в перерывах между едой. За день надо выпить 600 мл настоя. Хорошо помогает при головокружении, головной боли.

3. Боярышник кроваво-красный. Взять поровну плодов и цветков, хорошо перемешать; 3 столовые ложки смеси заварить 3 стаканами кипятка, настаивать 2 часа в теплом месте, процедить. Настой принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Принимать в начале климактерического периода до исчезновения основных симптомов заболевания.

4. В климактерическом периоде полезно пить сок свеклы с медом. Лимоны, апельсины — постоянно.

5. Лекарственные сборы:

Сбор № 1.

Ясменник пахучий — 20 г, ежевика (листья) — 25 г, боярышник кроваво-красный (цветки) — 10 г, пустырник (трава) — 20 г, сушеница болотная — 15 г.

1 столовую ложку смеси на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав, 1 час, процедить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану, как чай. После 10-дневного приема такого чая значительно уменьшаются приливы к голове, зуд тела, головные боли, появляется аппетит и возвращается крепкий, хороший сон.

Сбор № 2.

Цветки бузины — 3 части, трава грыжника — 3 части, плоды аниса — 3 части, кора крушины — 3 части, корень солодки голой — 3 части, цветки календулы — 2 части, цветки просвирника — 2 части.

1 столовую ложку измельченного сбора заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут. Настой пить по 2 стакана в день глотками.

Сбор № 3.

Цветки бузины — 3 части, трава грыжника — 3 части, трава фиалки трехцветной — 3 части, корень стальника колючего — 3 части, цветки боярышника кроваво-красного — 2 части.

Все смешать, залить 500 мл кипятка, довести до кипения. Настаивать в теплом месте 2 часа, процедить. Принимать по 2 столовой ложки 3 раза в день.

Сбор № 4.

Трава горца птичьего — 10 г, трава хвоща полевого — 10 г, трава золототысячника — 30 г, трава лапчатки гусиной — 50 г.

1 столовую ложку смеси заварить 2 стаканами кипятка, настаивать 2 часа в теплом месте, процедить. Принимать по 2 столовые ложки 3-4 раза в день.

Сбор № 5.

Трава лапчатки гусиной — 1 часть, трава тысячелистника — 1 часть, цветки ромашки аптечной — 1 часть, трава чистотела большого — 1 часть.

2 столовые ложки смеси залить на ночь 500 мл кипятка, тепло укутать и закрыть крышкой. Настаивать ночь, процедить. Принимать по 1 стакану настоя утром и вечером натощак.

Сбор № 6.

Цветки липы — 1 часть, лист мяты перечной — 1 часть, трава полыни горькой — 1 часть, плоды фенхеля — 1 часть, кора крушины ольховидной — 1 часть.

2 столовые ложки смеси залить 2 стаканами воды, кипятить на водяной бане 15 минут, охладить, процедить. Принимать по 1 стакану утром и вечером.

Болезни половых органов, Женщина после 50 лет

Климактерический период

Климактерический период — это возрастной период, в течение которого происходит переход от половой зрелости к сокращению материнских функций на фоне общих изменений организма. В климактерическом периоде нарушаются ритм, продолжительность менструаций, количество теряемой менструальной крови. Последовательно происходит уменьшение менструальной кровопотери, продолжительности дней менструации и удлинение промежутков между ними.

Прекращение менструаций наблюдается приблизительно между 45 и 55 годами. Различают ранний климакс и поздний. На основании многочисленных данных установилось мнение, что чем позже началась первая менструация, тем раньше наступит климакс. Скорее всего это зависит от первичной недостаточности яичника. На время наступления климактерического периода влияют также условия окружающей среды, быта, отдыха.

В климактерическом периоде половые органы женщины претерпевают ряд регрессивных изменений. Яичники уменьшаются в размерах, зрелые фолликулы в них отсутствуют. Мышечный слой матки истончается, происходит замена клеток мышечной ткани на клетки ткани соединительной. Железы слизистого слоя постепенно атрофируются, сосуды склеротически изменяются. Во всех отделах влагалища эластичность тканей теряется.

У большинства женщин климактерический период проходит без заметных физиологических ощущений, но у некоторых наблюдаются явления так называемого климактерического синдрома. Один из частых признаков его — приливы к голове и верхней части туловища, сопровождаемые потливостью, головокружением, сердцебиением, общей слабостью, нарушением сна. Женщину могут беспокоить боли в суставах, эмоциональная неустойчивость, зуд вульвы, психические расстройства. Климактерический период может осложниться сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонической болезнью, атеросклерозом, сахарным диабетом, различными артритами.

— Далее —

Женщина после 50 лет

Как омолодить пожилую женщину

На вопрос, что такое старение, ученые отвечают лаконично: стареть — это постепенно утрачивать эластичность. Уменьшается содержание воды в клетках кожи — и она становится дряблой, морщинистой.
При пропитывании глазного яблока солями оно теряет способность к нормальной аккомодации. С возрастом человек теряет значительную часть клеток, которые не восстанавливаются, часть клеток специфической ткани (печень, легкие) может со временем, под влиянием неблагоприятных факторов, заместиться соединительной тканью. Наши жизненные силы после 50 лет начинают идти на убыль, ухудшается обмен веществ, ослабляются процессы регенерации.

Геронтология, наука о старении, утверждает: с преждевременной старостью надо бороться в молодости. Основной борьбой, которую надо вести тогда, является борьба с чрезмерным питанием. Старое правило гласит: уходи из-за стола чуть-чуть голодным. Но кто из нас думает об этом в 30-40 лет? А ведь каждый роет себе могилу зубами. Это тоже старая истина, которую мы забыли.
— Далее —

Заболевания молочных желез

Мастопатия

Мастопатия представляет собой патологическое состояние молочной железы, характеризующееся уплотнением, очаговой гипертрофией. Заболевание встречается преимущественно у женщин 30-50 лет. Мастопатия относится к предраковым заболеваниям.

Основная роль в возникновении мастопатии принадлежит эндокринным нарушениям в организме женщины. Факторами, способствующими развитию мастопатии, можно считать аборты, неправильное вскармливание новорожденных, применение гормональных контрацептивов.

Основные жалобы больных при мастопатии на боли в области молочной железы, наличие уплотнений, выделения слизистого или слизисто-кровянистого характера.

Народные средства для лечения мастопатии:

— Далее —